對(duì)于一般學(xué)習(xí)瑜伽的人來說我們練習(xí)的都是初級(jí)瑜伽，這類的瑜伽對(duì)姿勢(shì)的要求很是嚴(yán)格，可能我們并不知道應(yīng)該怎么樣來練習(xí)初級(jí)瑜伽，下面就跟小編一起來了解一下初級(jí)瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)吧!
初級(jí)瑜伽的練習(xí)需要我們對(duì)身體平衡的把控，可能很多人覺得很簡(jiǎn)單，其實(shí)看似簡(jiǎn)單可并不是那么容易練習(xí)的哦。
站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué),站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱,同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開始體位,可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng),并使大腦鎮(zhèn)定,對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。在快節(jié)奏和充滿競(jìng)爭(zhēng)的生活中,恐懼雖是負(fù)面情緒,但也能保護(hù)我們不受傷害,而練習(xí)前彎,是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼,培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
手的平衡
手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量,協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉,所有姿勢(shì)好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。從簡(jiǎn)單的姿勢(shì)開始練習(xí),手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。
2、瑜伽是什么
瑜伽這個(gè)詞,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
3、瑜伽的發(fā)展歷程
瑜伽已有數(shù)千年的歷史,公元前300年的著名瑜伽大圣哲帕坦伽利(Patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》(瑜伽的重要理論經(jīng)典著作),印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形,瑜伽行法正式訂為八支體系。
帕坦伽利是一個(gè)對(duì)瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識(shí),形成完整的理論體系和實(shí)踐系統(tǒng)。在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內(nèi)容 、瑜伽給身體內(nèi)部帶來的變化等等。
在帕坦伽利之前,瑜伽已經(jīng)有了很長(zhǎng)的實(shí)踐期,但是沒有任何人給瑜伽一個(gè)系統(tǒng)的解釋,帕坦伽利開創(chuàng)了一個(gè)整體的瑜伽體系。所以帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽的種類
