變成瓜子臉系列——瑜伽叩首式

　　step1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　step2

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　step3

　　臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑搫幼鞅３旨s10-15秒，還原。

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環(huán)，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn)，應慢慢抬頭，同時穩(wěn)住呼吸。

　　其他功效

　　練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。

　　站立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　step1

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　練習完上述的步驟之后，我們需要放松一下身體，不要急著練習下面的瑜伽動作，要進行深呼吸，要注意感受自己的練習效果。

　　step2

　　將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。

　　上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。

　　step3

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　背壁壓腿

　　背壁壓腿也是一個非常常見的瑜伽動作，練習這一式可以促進我們的全身血液循環(huán)，堅持這一式的練習還可以改善我們的肌膚問題。

　　step1

　　放松身體，集中注意力，讓我們的身體處于游離的狀態(tài)，瑜伽呼吸三到五次。準備下面的瑜伽動作練習。

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　step2

　　彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節(jié)在不斷的拉伸。

　　step3

　　左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。堅持練習這一式就可以實現(xiàn)全身美白。

　　step4

　　腹部向內收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復以上的動作。

　　炮彈式

　　step1

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。