女性經期可以練瑜伽嗎?經期練瑜伽好嗎?很多人對經期瑜伽不是很了解，其實，練習經期瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的經期不適，對排毒瘦身也有一定的幫助。那么，經期瑜伽動作都有哪些呢?

　　經期瑜伽動作是適合我們的經期練習的動作，有特殊的要求哦!下面，我們就和大家一起來了解一下經期適合練習的瑜伽動作都有哪些吧!

　　女性經期可以練瑜伽嗎

　　一般來說，經期女人不適合進行過分運動。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環，鍛煉我們的骨盆，重要的是可以細腰。

　　這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

　　經期練什么體式

　　1、坐的體式

　　瑜伽中有一些坐的姿勢是非常適合我們的經期女性朋友練習的，經期練習這些瑜伽動作可以很好的調理女性健康。

　　吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。

　　同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放松，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

　　2、站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

　　另外，練習這些瑜伽動作還可以有效矯正我們的體形，有很好的美體塑形的功效，非常適合我們的久坐人群進行練習。

　　為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。

　　半月式、手腳伸展式II有助于抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　3、向前伸展體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

　　這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　4、仰臥的體式

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　經期練瑜伽要避免什么體式

　　1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、保持過久的站立或平衡姿勢。

　　4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

　　6、跳躍。

　　7、用手臂支撐全身平衡的動作。

　　8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

　　常見的瑜伽誤區有哪些

　　誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

　　很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。

　　瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。