失眠的危害很多，如何緩解失眠呢?練習睡前瑜伽可以幫助我們放松身心，有效地助眠，睡前瑜伽動作練習起來也簡單，沒有基礎的瑜伽初學者也可跟著動作分步驟進行簡單的瑜伽練習。那么，睡前適合練習哪些瑜伽動作呢?

　　下面，我們就和大家一一來介紹一些適合我們的睡前練習的瑜伽動作，大家可以跟著動作分解步驟進行慢慢的練習哦!

　　1、靜蓮式

　　先蹲下，兩手指食指拇指結成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅持30秒-1分鐘。

　　可以提升專注力，刺激盆腔血液循環并鍛煉盆底肌。

　　2、脊柱后仰式

　　脊柱后仰式也可以幫助我們放松身心，堅持練習對緩解我們的失眠癥狀也有著很好的功效哦!非常適合壓力大的朋友練習。

　　先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡大可能向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立。

　　可以柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　3、祈禱式

　　保持站立姿勢，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。

　　每個人的身體素質不盡相同，我們在進行動作的練習的時候要注意感受自己的身體變化，而不是模仿他人的練習方法。

　　然后呼氣還原，換另一邊練習。可以補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　4、輔助跪姿嬰兒式

　　雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。

　　手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　5、舒緩俯臥扭轉式

　　與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

　　6、山林小溪式

　　將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

　　這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。

　　由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。

　　做睡眠瑜伽要注意什么

　　1、外部的環境要保持安靜。

　　2、室內寬敞，光線宜柔和，讓人感覺溫暖舒適。

　　3、衣著寬松，不要穿緊身內衣，別讓自己有被束縛住的感覺，要從外到內完全放松下來。

　　4、練習的過程當中要注意保暖，尤其是做休息的時候更是如此。

　　5、可以選擇拉伸和簡單動態為主的體位法，讓身體充分活動后再進入徹底的放松休息狀態。