簡(jiǎn)單的排毒瑜伽動(dòng)作

　　坐立樹(shù)式

　　如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。

　　體式說(shuō)明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個(gè)體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　戰(zhàn)斗式(一、二)

　　做法

　　以山式站立，腿部分開(kāi)三個(gè)肩寬，深吸氣,雙臂上舉過(guò)頭頂，向上伸展，兩掌相合。

　　呼氣，右腳向外打開(kāi)90度，左腳內(nèi)扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，彎曲右膝直到右大腿與地面平行、垂直，右大腿和右小腿成直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳踝，與腳后跟成一條直線。

　　完全伸展左腿，膝部收緊。臉、胸部、和右膝與右腳朝向同一方向。

　　頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎骨，眼睛注視相合的雙掌。吸氣，打開(kāi)雙手平與肩齊，手掌向下，呼氣身體轉(zhuǎn)向前方，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，換左側(cè)，使腳部肌肉均勻，加強(qiáng)全身膽經(jīng)的運(yùn)行，改善頸部僵硬。

　　回正，呼氣，雙手體前合掌，搓熱，從大腿根部滑至腳踝，吸氣，沿腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)回正。

　　蜂雀式

　　蜂雀式是一組非常受我們的愛(ài)美女性朋友歡迎的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)蜂雀式不僅可以調(diào)理我們的身體，還有美容的功效。

　　動(dòng)作分解

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。

　　肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

　　這里，我們需要提醒一下大家：剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要要求太高，感到肌肉被輕輕的拉緊，就稍作放松，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　保持我們的兩只手的位置不變動(dòng)，將我們的手肘由外而內(nèi)的畫(huà)上圓圈，注意我們的圈不需要太大，但是動(dòng)作一定要緩慢的進(jìn)行。

　　雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì)。

　　功效

　　讓雙肩更加靈活，放松。

　　笨拙式

　　做法

　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。

　　這里需要提醒的是，將我們的腳后跟抬起的時(shí)候一定要大限度的抬起腳，在練習(xí)下蹲動(dòng)作的時(shí)候一定要將我們的膝蓋合攏。動(dòng)作保持15秒左右的時(shí)間。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿.臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié).踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤(pán)突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于排毒瑜伽，我們就介紹這么多了。堅(jiān)持練習(xí)排毒瑜伽不僅可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，還有很好的減肥瘦身的功效。今天，我們和大家分享了不少的排毒瑜伽姿勢(shì)，大家在練習(xí)這些瑜伽姿勢(shì)的時(shí)候，要注意有選擇的進(jìn)行練習(xí)哦!