清晨早起幾分鐘進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不僅可以對我們的身體很有幫助，而且對我們的大腦也是很有幫助的。堅持清晨練瑜伽做元氣少女！非常適合我們的上班族練習(xí)哦!那么，清晨如何練習(xí)瑜伽呢?清晨瑜伽動作都有哪些呢?練習(xí)清晨瑜伽都需要注意哪些事項呢?

　　清晨瑜伽的練習(xí)是非常溫和的，練習(xí)瑜伽過程中要注意放慢我們的練習(xí)速度，另外，瑜伽動作的選擇也是很重要的。練習(xí)烏龜式是不錯的選擇。

　　烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　吐氣時將我們的下顎與胸部相互接近。主要鍛煉我們的頸部。這一式的練習(xí)對我們的低頭族是非常有益的，可以緩解脖頸僵硬的現(xiàn)象，也可以消除我們的頸部細(xì)紋。

　　翱翔式

　　站立，吸氣，收腹。

　　左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾。

　　上面的這組動作練習(xí)需要我們特別的集中注意力，只有這樣我們的小肚子才能更加快速的減掉。

　　眼睛要注意看著前面，將我們的身體與地面保持平衡，做一個飛翔的姿勢，保持姿勢數(shù)秒的時間，換腿再次重復(fù)練習(xí)。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護(hù)膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　勇士式

　　動作分解

　　勇士式的練習(xí)步驟其實是不難的，練習(xí)的重點在于動作的保持時間，重要根據(jù)我們每個人的身體柔韌性來定，盡量保持時間長一些就可以了。

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習(xí)。

　　此瑜伽動作可以鍛煉我們的腿部和臀部肌肉群，經(jīng)常練習(xí)就可以幫助我們的身體完全放松。

　　練習(xí)時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。