瘦手臂瑜伽是一種專為瘦手臂打造的瑜伽動作，練習瘦手臂瑜伽可以幫助我們減掉手臂的贅肉，堅持就可以讓我們的手臂看起來更加的修長。既然瘦手臂瑜伽的好處這么多，那么瘦手臂瑜伽應該怎么練習呢?瘦手臂瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從半魚王式開始今天的瑜伽練習吧!想要瘦手臂的朋友不妨來練習下吧!其實練習半魚王式不僅可以瘦手臂還有很好的瘦腰功效哦!

　　半魚王式

　　怎么做

　　這個招式是以我們的脊椎為中心，扭動上半身，這個招式可以矯正變形的脊椎，增強脊椎的肌肉。

　　1、放松，雙腿伸直端坐。

　　2、將我們的身體向右邊彎曲使之接近我們的右腿，調整姿勢，注意保持身體平衡，將右腿置于左腿上面。保持數秒的時間。

　　3、左手搭在右腿上，右手繞過背部，盡可能握到右腳腳尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉上半身，轉向身后時進行3次下部呼吸。結束后慢慢將上半身返回至正面。

　　天線式

　　怎么做

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、將上手向外展開，掌心保持相對的姿勢，頭部要盡量向后面仰，將我們的上半身也隨之慢慢的向后仰，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

　　3、雙手握拳，繼續往后伸展，上身繼續往后傾，做伸懶腰的動作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　倒轉式

　　怎么做

　　倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。

　　同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。

　　1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側，手掌貼于地面。

　　2、吸氣并緩慢抬起雙腳。

　　3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放松呼吸，并保持該姿勢20-30秒。

　　4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。

　　5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節奏地將雙腿放下，直至放到地面。

　　觸臂式

　　怎么做

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　這一式的練習可以幫助我們促進血液循環，有很多的美容功效，堅持練習可以增強免疫力。

　　提示

　　練習的時候要注意感受我們的身體，每一次的動作練習都應該舒適的，如果你感受酸痛了，說明這樣的練習是過度的。

　　2、右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　瑜伽入門要注意的幾個事項

　　健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。

　　時間

　　練習應在飯前或飯后兩小時左右進行。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。要保持每天在同一時間進行練習的習慣。

　　瑜伽的練習貴在堅持，練習瑜伽的時間可以根據自己的的實際情況進行調整，但是，千萬要練習哦!

　　地點

　　好選擇在寧靜優美的自然環境中練習健身瑜伽。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別。