辦公族需要練習瑜伽來放松身心，鍛煉身體，以緩解久坐帶來的傷害。辦公族練習哪些瑜伽動作比較合適呢?今天，我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　辦公族練習的瑜伽動作應該滿足簡單易學這個要求，下面，我們就和大家來學習一下英雄改變式，很簡單的瑜伽動作哦!

　　英雄改變式

　　動作分解

　　呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀干向右邊伸，直至大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地里，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。

　　身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位，呼氣。

　　三日月式

　　三日月式也是非常經典的辦公室瑜伽，練習三日月式可以緩解肩頸不適。三日月式應該如何練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個動作的練習。

　　坐姿擺臂

　　想要瘦手臂的朋友不妨來練習一下坐姿擺臂式 ，練習坐姿擺臂可以幫助我們有效的鍛煉手臂肌肉，堅持練習就可以甩掉手臂的贅肉。

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動。

　　戰士II式

　　動作分解

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

　　保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。

　　單腿前屈伸展式

　　動作要領

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習這一姿勢還是要從側身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復一遍。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　抱頭坐姿

　　動作要領

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。

　　當我們的肩膀向后打開的時候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅持這一式的練習可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣的時候，輕輕地舉起我們的雙手，將手抱在我們的頭后面，放松身體，這一式的練習可以幫助我們刺激細胞的再生，有助于緩解衰老。