如果你白天忙于家庭，忙于事業(yè)，無(wú)暇進(jìn)行健身減肥，那么不妨利用睡前幾分鐘的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瘦身瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，對(duì)緩解壓力也有很好的作用。那么，適合睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作吧!堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)就可以幫助我們減肥燃脂哦!
動(dòng)作一
站立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同，所以，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要注意把握自己的身體極限，另外，練習(xí)睡前瑜伽的時(shí)候動(dòng)作一定要緩慢。
針對(duì)部位
整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌。
動(dòng)作二
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
讓我們的身體保持在同一平面上，用腳趾支撐地面，如果你感到有壓力的話，就微微收緊腹部，保持姿勢(shì)數(shù)秒，再重復(fù)動(dòng)作。
針對(duì)部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造
收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
動(dòng)作三
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。
將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來(lái)，指向天花板!)
針對(duì)部位
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
注意
如果你是個(gè)初學(xué)者，從來(lái)沒有用肩膀支撐過(guò)身體，或者頸椎有問(wèn)題，那么好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
A:開始動(dòng)作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來(lái)，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下(如動(dòng)作A)。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。)
針對(duì)部位
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特別塑造
注意眼睛向上看，緊緊收縮腹部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
減肥重點(diǎn)
手臂、腹部、背部、腿。
拉伸重點(diǎn)
頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。
減肥重點(diǎn)
腹部、背部。
拉伸重點(diǎn)
后背、頸部。
坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
站姿。雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。
