瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作會帶給我們的身體不同的好處，而堅持練習瑜伽可以使我們的身體保持年輕的狀態。今天，我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作，建議大家先跟著瑜伽教學步驟來學習，當然，你也可以跟著瑜伽視頻教程來學習。

　　下面，我們就和大家從蜥蜴式開始今天的瑜伽練習吧!初學者應該對我們的蜥蜴式都不太熟悉，練習蜥蜴式有怎樣的好處呢?來了解一下吧!

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　step1

　　合攏我們的雙腳，輕輕地跪坐在地面上，將我們的上半身慢慢的向前傾，使我們的胸部貼近我們的腿部，額頭盡量點地即可。

　　step2

　　深吸氣，緩緩地抬起頭，盡量讓我們的雙臂以及下巴貼近創面，保持均勻呼吸的節奏，將我們的手臂伸直即可。

　　step3

　　呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　step4

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　三角側伸展式

　　三角側伸展式也是一組非常鍛煉身體的瑜伽動作，練習三角側伸展式可以幫助我們刺激腰部器官，堅持練習還有瘦腰的作用。

　　step1

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　step2

　　左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。

　　下犬式

　　step1

　　基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

　　step2

　　將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

　　戰士三式變式

　　戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作，練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。

　　step1

　　基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。

　　step2

　　然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重復左腿的練習。