由于不規(guī)律的生活習慣，很多朋友都存在內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，如何調(diào)理內(nèi)分泌呢?今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，堅持下面的瑜伽動作的練習就可以幫助我們有效的改善內(nèi)分泌。下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　腰部旋轉動作是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以有效的改善我們的身體機能，緩解我們的內(nèi)分泌失調(diào)現(xiàn)象。

　　腰部旋轉動作

　　動作分解

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉式直，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

　　吐氣，將我們的手臂與上半身都緩緩地向下彎曲，使我們的上半身與地面保持平行的狀態(tài)，另外，眼睛要看著我們的手臂。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松身體。

　　俯臥動作

　　動作分解

　　蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　深吸氣，將我們的身體慢慢的向右轉，吐氣，眼睛看著左腳腳后跟。到達極限位置之后，停留數(shù)秒的時間。保持姿勢。

　　吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。放松自己的身體，拉伸背部。

　　梨式

　　練習步驟

　　雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內(nèi)收。

　　腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持好平衡。

　　能為子宮增添新鮮血液，凈化子宮、骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

　　八字排毒式

　　練習步驟

　　平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區(qū)域的柔軟度，疏通這個區(qū)域的經(jīng)絡，按摩臟腑。

　　瑜伽小貼士——內(nèi)分泌失調(diào)原因

　　1.環(huán)境因素

　　由于空氣中存在一些化學物質(zhì)，通過各種渠道進入人體后，就會形成經(jīng)過一系列的化學反應，導致內(nèi)分泌失調(diào)。

　　隨著科技的發(fā)展，環(huán)境污染越來越嚴重，不僅影響女性皮膚健康，而且對女性內(nèi)分泌也造成很大的影響。

　　2.生理因素

　　人體的內(nèi)分泌腺激素可以讓人保持生理處于平衡，但這些生長調(diào)節(jié)劑一般會隨年齡的增長而失調(diào)。有些人的內(nèi)分泌失調(diào)是來自于遺傳。

　　3.情緒因素

　　心理原因對內(nèi)分泌的影響很大。受到工作等各方壓力的影響，神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，情緒改變異常。這就會造成激素分泌的紊亂，造成內(nèi)分泌失調(diào)。

　　4.營養(yǎng)因素

　　人體維持正常的生理功能就必須要有足夠的、適當?shù)臓I養(yǎng)，否則，身體就會產(chǎn)生內(nèi)分泌問題。