女人天生愛美麗，而練習(xí)美容瑜伽是一種非常好的美容運(yùn)動(dòng)，美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟來了解一下吧!當(dāng)然，在我們進(jìn)行美容瑜伽的練習(xí)之前，我們不妨先和大家來看一段美容瑜伽視頻教程。

　　無論是瑜伽視頻還是瑜伽教學(xué)步驟都是非常好的學(xué)習(xí)途徑，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇，另外，練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意安全哦!

　　鏟斗式

　　‍‍練習(xí)步驟

　　‍‍1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。‍‍

　　2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　深吸氣，從腰部向下彎曲我們的身體，使我們的身體得到充分的拉伸，到達(dá)極限位置后，緩緩地起身即可。

　　特別注意

　　‍‍做的時(shí)候，注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸，彎下的時(shí)候動(dòng)作要快，抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。

　　這個(gè)體式將內(nèi)臟顛倒過來，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　經(jīng)期女性不適宜做這動(dòng)作，除此之外的女性朋友，堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢可以幫助我們延緩肌膚衰老，有養(yǎng)血益氣的功效。

　　犁式

　　犁式也是一組非常經(jīng)典的美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)瑜伽梨式可以促進(jìn)我們頭部的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的面色更加紅潤。

　　練習(xí)步驟

　　‍‍1、平躺仰臥，兩腿伸直并攏，雙手放于身體的兩側(cè)，掌心向下。‍‍‍‍

　　‍‍2、吸氣，兩腿向上抬高與上身呈90度角。呼氣，兩腿向頭的后方伸，將臀部抬離地面，腳尖著地。

　　雙腿移動(dòng)過程中，可以用雙手扶著腰部以保持平衡。‍‍

　　‍‍3、這個(gè)姿勢是犁式的終狀態(tài)，幾次呼吸之后，雙腿往上收，然后彎曲，慢慢把身體放平。

　　注意，讓脊柱一節(jié)一節(jié)地往下放，直到整個(gè)身體躺到墊面上‍‍。

　　特別提示

　　‍‍3組/天。犁式能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，可以預(yù)防貧血。

　　另外，血液流向頭部，可以滋養(yǎng)面部和頭皮，不僅能讓臉蛋兒紅潤，還能讓頭發(fā)變得更有光澤。

　　特別要說明的是，月經(jīng)失調(diào)的美眉特列適合做這個(gè)姿勢。

　　剛開始練習(xí)時(shí)，雙腳腳尖可能難放到墊面上，不要勉強(qiáng)自己，盡力而為就是了，也可以在頭部后方放一張椅子，將雙腳擱在椅子上。

　　瑜伽飲食——美容養(yǎng)顏怎么吃百合

　　祛黑淡斑

　　百合粉+紅棗;百合粉5克，紅棗5顆.將百合粉用開水沖泡開加入紅棗，攪勻后配合下午茶進(jìn)食1杯。

　　補(bǔ)水亮膚

　　百合粉+紅糖;百合粉5克，紅糖一勺;加入240毫升開水沖泡.早晚喝一杯。

　　抗皺駐顏

　　百合粉+綠茶;綠茶包1個(gè)，百合粉5克.加入240毫升開水沖泡，10分鐘后飲用，早晚一杯。

　　美白滋潤

　　百合粉+苡仁;苡仁一勺，百合粉5克;將百合粉用開水沖泡開，把搗碎的苡仁渣浸泡在里面，5分鐘后飲用，每天一次。

　　防細(xì)紋

　　百合粉加牛奶敷臉;調(diào)和成糊狀，均勻涂于面部，20分鐘后洗掉，可防細(xì)紋產(chǎn)。

　　助眠駐顏

　　將百合和酸棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓和小麥搭配，能給女人一個(gè)好睡眠，延長深睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。睡得好，氣色自然好。