孕婦的產后身體恢復是非常重要的，今天，我們就和大家一起來了解一下如何練習產后瑜伽，練習產后瑜伽可以使我們的身體更加快速的恢復。大家可以跟著瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習。
孕婦練習瑜伽是一件非常輕松的事情，了解一下孕婦瑜伽內容，可以使我們的瑜伽練習更加有效的進行。下面，我們就和大家來了解一下孕婦瑜伽的具體內容有哪些吧!
孕婦瑜伽包括哪些內容
孕婦瑜伽和一般的瑜伽練習有所不同，練習孕婦瑜伽對靜心有跟高的要求，所以我們在練習孕婦瑜伽的時候要注意保持自己的情緒不受干擾。
孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產做準備。
瑜伽練習的過程中，有很多的細節是需要注意的，比如呼吸的練習是孕婦瑜伽的重點之一，我們在練習孕婦瑜伽的時候一定要多加注意呼吸的練習哦!
針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方面。
1.放松身心，也就是上面說的靜心練習。
2.堅持孕婦瑜伽的練習還可以強化練習呼吸。
3.瑜伽之所以那么的流行和其強大的解壓功能是密不可分的，孕婦通過瑜伽的練習可以有效的放松身心，緩解壓力。
4.加強腰腹部肌肉練習。
5.養成規律的飲食習慣。
孕婦產后練習哪些瑜伽
山式
動作描述
雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
益處
使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適。使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢。孕期保持練習，產后腰部、腳跟的不適會大大緩解。
除此之外，練習這一姿勢還會對提高我們的身體平衡性有很大的幫助哦!
肩倒立
動作描述
仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨。
后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。
益處
此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。
束角式
動作描述
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。
把上面的動作重復2～3遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
許多婦女在產后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習提肛契合法和能量運行契合法就有預防之功。
除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預防背疼的姿勢小訣竅，在站立(如做山式那樣)或行走時如果稍收臀部，就能逐漸地增強腹肌，并防止腰背的過度前凹。
這個方法在整個孕期都適用，在中期和后期練習特別有益，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。
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