美白護膚是女性朋友一生的事業，今天，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，堅持美容瑜伽動作的練習就可以幫助我們有效的改善我們的肌膚問題，使我們更加青春靚麗。下面，我們就為大家分享一些美容瑜伽入門動作大家不妨來了解一下吧!

　　隨著年歲的增長，我們的面部難免會出現松弛現象，面部松弛會使我們看起來蒼老很多，怎么辦呢?建議你練習下面的瑜伽動作。

　　一、改善面部松弛

　　動作分解

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　做完上述的瑜伽動作之后，我們需要完全的放松身體，做瑜伽深呼吸，然后，將上面的動作再次練習一遍。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣被吸進來。

　　當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　二、改善頸紋、面部細紋

　　動作分解

　　準備好一張瑜伽墊，使之平鋪在地面上，放松全身，閉上眼睛，躺臥在瑜伽墊上。準備下面的動作練習。

　　兩腿伸直并攏平放在地上，兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面，手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。

　　這個姿勢還有助于背部區域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。

　　三、加速排毒，改善斑痘

　　動作分解

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側平舉，將右腳尖向右轉90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣，恢復站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側重復。

　　由于膽經就在身體的外側，經常練習三角伸展式可以起到調理膽經的作用，加速體內毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現。

　　一、改善面部松弛

　　動作分解

　　瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。認真的把上面的動作重復一遍。

　　這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外，還可以將肺內的濁氣充分吐出，這樣才可能有更多氧氣進入。

　　當各個臟器供氧充分時，必定可以加速新陳代謝，皮膚也會顯得更有光澤。

　　這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

　　瑜伽飲食——美白祛斑吃什么好

　　西蘭花

　　富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是好的抗衰老和抗癌食物，能增強皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

　　海帶

　　它可以調節血液酸堿度，防止油脂產生，有書言，豬肉具有“精者補肝益血”的功效，說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

　　獼猴桃

　　又稱“仙桃”，不僅可以滋補強身、清熱利尿、生津潤燥，其味酸甜可口，營養十分豐富，臨床上作用廣泛，深受人們的喜愛。同時它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。