今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽不但可以減肥塑身，還可以提升我們的柔韌性。大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，你也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)。減肥瑜伽讓你身材更加勻稱。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的頂峰式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)頂峰式有怎樣的好處呢?一是緩解身體僵硬，二是燃脂塑身。

　　頂峰式

　　體式介紹

　　這個(gè)體式看起來(lái)很像個(gè)等邊三角形，在所有的圖形中，三角形是穩(wěn)固的，它能讓身體每個(gè)部分的運(yùn)作更加平衡與穩(wěn)定，能夠奠定健康的身體基礎(chǔ)。

　　呼吸方法

　　在動(dòng)作過(guò)程中，保持自然、平穩(wěn)、深長(zhǎng)地呼吸。

　　放松全身，跪姿。將我們的膝蓋打開(kāi)，使之保持與肩部一樣的寬度。小腿與地面相互貼近。雙臂保持與腿部垂直。指尖指向前。

　　吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長(zhǎng)地呼吸5一10次。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，注意保持深長(zhǎng)的呼吸。感覺(jué)臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩(wěn)定和患有眩暈癥的人也不宜堅(jiān)持得太久。

　　背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請(qǐng)不要練習(xí)此體式。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式是一組模仿眼鏡蛇進(jìn)攻姿勢(shì)的瑜伽體式，練習(xí)這一式對(duì)我們的脊椎有著很好的幫助，大家可以堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　體式介紹

　　這個(gè)體式需要臉朝下俯臥在地面上.身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，形似一條正在進(jìn)攻的毒蛇。

　　呼吸方法

　　身體向上抬離地面時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)，自然地呼吸。

　　身體平趴在地面上，下巴點(diǎn)地;雙手放在體側(cè)，掌心向下;腳后跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，正常呼吸。

　　雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對(duì)齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

　　長(zhǎng)呼一口氣，雙手用力撐起，同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢(shì)，自然地呼吸。

　　向左扭轉(zhuǎn)上身，頭轉(zhuǎn)向左邊朝后，看向雙腳，姿勢(shì)保持5次呼吸;然后再緩慢地轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，扭頭看右側(cè)，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

　　手臂上舉式

　　要點(diǎn)

　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過(guò)頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無(wú)限伸展。拉伸我們腋下及胸部?jī)蓚?cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。

　　功效

　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。

　　頂峰式

　　要點(diǎn)

　　從跪撐姿勢(shì)開(kāi)始，把雙手置于肩部正下方。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，保持你的手臂穩(wěn)固和直立。調(diào)整呼吸，保持呼吸均勻，吸氣，提臀，通過(guò)脊柱和臀部拉伸臀部。雙膝伸直，兩腳腳后跟盡量貼住地面。在此保持幾次呼吸。

　　功效

　　頂峰式是一個(gè)充分伸展背部的姿勢(shì)，讓整個(gè)后背部的肌肉都得到充分伸展，促進(jìn)了身體的血液流通，緩解下背部的疼痛。

　　同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)體式讓全身充滿能量，所以，因?yàn)闅鉁亟档投鸬纳眢w冰冷，便可通過(guò)這個(gè)體式而得到改善。

　　根據(jù)身體情況謹(jǐn)慎練習(xí)

　　注意事項(xiàng)

　　1、必須空腹或餐后兩小時(shí)后練習(xí)。

　　2、禁止高血壓、低血壓以及心臟病患者練習(xí);禁止剛做完手術(shù)、生理期、孕婦、剖宮產(chǎn)人群練習(xí)。

　　3、禁止嚴(yán)重的腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松患者練習(xí)。

　　4、禁止做過(guò)吸脂、豐臀手術(shù)的人群練習(xí)。