2. 忌早餐吃的太過營養(yǎng)豐盛

　　很多人都說早餐一定要吃的好，但是這個吃的好，到底應(yīng)該吃的有多好呢?

　　所以很多人針對于早餐吃的好，開始把自己的早餐餐桌變得越來越豐盛，幾乎所有有營養(yǎng)的食物都擺在桌子上，食物的選擇上盡量做到非常的豐富，大量的攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品。

　　在清晨，我們的脾臟是非常困頓呆滯的，因為剛從休息當(dāng)中“醒”過來，并且飲食營養(yǎng)過量會超過我們腸胃的消化能力，我們攝入的這些食物不容易被消化和吸收。

　　時間長了，會讓我們的消化功能嚴(yán)重下降，從而導(dǎo)致我們身體腸胃疾病的發(fā)生，甚至還會引起肥胖。

　　3. 忌早餐吃剩飯剩菜

　　很多人在做晚飯的時候會多做一些，第二天早上做炒飯或者是把剩下的菜熱一下繼續(xù)吃，認(rèn)為這樣的早餐制作起來非常的方便，而且也不會有太多的味道差異，早餐內(nèi)容也就會比較豐富，基本上和正餐是沒有什么區(qū)別的。

　　抱膝式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩手抱住膝蓋前方，將其拉向胸部，腳板勾起并向外。停住15-20個呼吸，然后放松。重復(fù)10-15次。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式的練習(xí)對促進全身的血液循環(huán)和緩解我們的腰酸痛有很好的療效，建議久坐一族多加練習(xí)。

　　俯臥在地上，兩腿并攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側(cè)，五指并攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，并將頭向上抬起，眼睛看向天花板。

　　在這一點處停住5-10個呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，稍后回到起始姿勢。重復(fù)5-10次。

　　俯身扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手張開，腳背繃直。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)俯身，保持兩腿不動，然后轉(zhuǎn)動右腳至舒適位置，面朝下，拉伸腰腹。每點停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢。左右各重復(fù)10次。

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)

　　仰躺單腿伸展扭轉(zhuǎn)是一組非常基礎(chǔ)的瑜伽動作，練習(xí)這一式瑜伽動作對我們的腰部有很好的理療按摩作用。

　　仰躺在地上，兩腿伸直，兩手向兩側(cè)平舉，掌心向下。彎曲右膝，抬起跨過左腿貼向地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。停住5-10個呼吸，然后回到仰躺姿勢，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10次。

　　兩腿屈膝扭轉(zhuǎn)

　　仰躺在地上，兩腿彎曲膝蓋成90度并向上抬起。接著將兩腿向右側(cè)地面放倒，右腿貼地，右手屈肘按住雙腿，同時頭不向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。停住5-10個呼吸，然后換邊重復(fù)。左右各做10次。

　　仰躺按腹

　　仰躺在地上，兩腿打開成大字型，兩手五指并攏，放在肚臍下方約一指距離輕輕繞著肚臍四周繞圈按摩1分鐘。

　　側(cè)躺按摩腹部

　　右手屈肘墊著頭部側(cè)躺在地上，兩腿并攏彎曲，右手按住腹部，輕輕揉動1分鐘。

　　簡易伸展式

　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁粒缓笫箘诺膶⒆约旱念^部以及臀部向上抬起。

　　呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。

　　雙腿背部伸展式

　　承接理療瑜伽動作5，雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢呼吸5次。

　　炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　放松式

　　俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉(zhuǎn)向側(cè)，放松全身。以上每個動作后都可以放松式作為結(jié)束動作。