女性是社會(huì)的半邊天，女性健康非常重要。今天我們和大家一起來學(xué)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽的好處很多，尤其是對(duì)呵護(hù)女性健康有著非常顯著的作用，那么，理療瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下吧!首先，我們從束角式開始今天的理療瑜伽練習(xí)。相信大家對(duì)于束角式應(yīng)該不會(huì)感到陌生吧！

　　束角式

　　特別功效

　　使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

　　會(huì)陰穴對(duì)我們的女性健康有著非常重要的作用，堅(jiān)持按揉會(huì)陰穴還可以幫助我們緩解痛經(jīng)，滋養(yǎng)我們的生理器官。

　　step2

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　特別功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　新手在練習(xí)這一式的時(shí)候，要格外注意我們的安全問題，脊柱扭動(dòng)式的練習(xí)雖然很簡(jiǎn)單，但是呼吸的節(jié)奏一定要把握好哦!

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　貓伸展式

　　特別功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。

　　重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽飲食——女人的飲食原則

　　想要健康抗衰，利用飲食是個(gè)不錯(cuò)的原則。那么中年女人如何利用飲食達(dá)到抗衰和健康這兩個(gè)目的呢?就讓我們一起來了解一下吧。

　　多吃含鈣質(zhì)豐富的食物

　　如牛奶、海帶、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用。

　　控制總熱量，避免肥胖

　　中年女人由于脂肪組織逐漸增加，肌肉和活動(dòng)組織相對(duì)減少，所以中年每日攝入的熱量應(yīng)控制在7500～8370千焦耳。這樣體重才能控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。已有資料和臨床觀察證實(shí)。