經期的女性朋友是脆弱的，練習經期瑜伽可以幫助女性朋友緩解經期不適，舒緩情緒。另外，練習經期瑜伽的好處還有很多，比如減肥瘦身。那么，經期瑜伽應該怎么進行呢?適合經期練習的瑜伽動作有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從站立向前伸展開始今天的經期瑜伽練習吧!練習這一類型的瑜伽可以有效的緩解痛經。

　　站立向前伸展

　　像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

　　提醒

　　在這里，小編提醒一下大家，如果你感到腰酸背痛就盡量不要練習這些類型的瑜伽姿勢。高血壓，糖尿病等患者建議也不要練習這一姿勢。

　　很多的女性朋友在經期非常容易出現腰背酸痛的現象，建議這類女性朋友練習半月式、手腳伸展式。這兩種瑜伽體式可以有效的緩解酸痛現象。

　　有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　仰臥的體式

　　仰臥的體式有很多，練習仰臥的體式可以幫助我們滋養腹部器官，可以很好的幫助我們按摩腹部器官。

　　英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

　　經期的女性朋友大多會出現煩躁不安的情緒，這時候練習上述瑜伽動作可以有效的按摩我們的腹部器官，放松身心。

　　這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

　　功效

　　有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。

　　簡單的向前伸展的體式

　　面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

　　功效

　　這些體式對于有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。

　　瑜伽飲食——4水果緩解女性痛經

　　第一：榴蓮

　　對于很多人來說，榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強烈，但是他所含有的營養價值是非常高的。在東南亞國家，經常將榴蓮作為是病人或者是產婦滋補身體的食物。

　　中醫方面認為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經的時候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會痛經的女性服用。除此之外，經常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。

　　除了榴蓮肉之外，它的皮也有很好的食補作用，大家可以將榴蓮的外殼和豬骨頭一起熬湯，不僅味道鮮美，治療痛經效果也是一絕。

　　第二：桑葚

　　桑葚服用之后對于身體的好處是非常多的，不僅能夠令肌膚更加的白皙、頭發更加的烏黑，同時還具有抗衰老的作用。另外，桑葚在進入身體之后能夠有效的促進血紅細胞的生長，對于糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯的輔助治療效果。

　　日常可以將桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用，每天服用兩三次，具有很好的滋陰補血作用，對于女性月經不調或者的是痛經具有很好的治療作用。