孕婦瑜伽的好處很多，不僅對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽有利，對(duì)胎兒的發(fā)育也是大有裨益的。那么，孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?從零開始練瑜伽可以嗎?答案是肯定的，孕婦瑜伽練習(xí)起來是非常簡單的哦!

　　眼鏡蛇式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一組孕婦瑜伽，這一式的練習(xí)對(duì)緩解孕婦的緊張情緒很有幫助。來了解一下吧！

　　眼鏡蛇式

　　Step1

　　兩只腿彎曲，上身平躺在地面上，兩只手抱著膝蓋靠近胸口。

　　Step2

　　雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。

　　伸展的時(shí)候要注意動(dòng)作幅度，不宜過大，適度的伸展即可。這樣的伸展可以有效的緩解我們的背部僵硬。

　　Step3

　　吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口。

　　吸氣的時(shí)候讓我們的腳跟向著天花板伸，吐氣，同時(shí)將兩個(gè)膝蓋分開，保持這個(gè)姿勢10秒鐘，并且重復(fù)3次。

　　溫馨提示

　　雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　貓式

　　貓式是非常經(jīng)典的孕婦瑜伽動(dòng)作，通過這一式的聯(lián)系可以幫助我們很好的滋養(yǎng)腹部器官，緩解孕期各種不適癥狀。

　　Step1

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2

　　吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3

　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，胸部要盡量貼著地面，兩只手向前伸，我們的眼睛看著正前方，這時(shí)候你會(huì)感覺下腹在往前面伸展。

　　每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　新手練習(xí)——簡易孕婦瑜伽

　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3.上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4.然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。

　　6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。

　　慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

　　瑜伽飲食——孕婦的膳食應(yīng)包括以下食品

　　鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

　　雞蛋

　　雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。