產(chǎn)后練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作

　　1、蹲立扭曲式

　　在練習(xí)的初，一定要對(duì)專門排毒的器官如肝臟和腎臟進(jìn)行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉(zhuǎn)式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助你的排毒器官更有效的工作。這些身體扭曲，也會(huì)增加身體的溫度，這樣反過來也會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，更深地刺激毒素排出。

　　體式說明

　　首先從跑步的動(dòng)作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時(shí)注意將自己的左腿向后面伸展開來。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時(shí)長(zhǎng)。反方向練習(xí)。

　　2、平板式

　　這個(gè)體式會(huì)使消化器官熱起來，燃燒聚集的毒素，并且使他們從身體快速排出。

　　體式說明

　　以下犬式開始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內(nèi)收，保持15秒鐘，換另一邊練習(xí)。

　　3、坐立樹式

　　如果你經(jīng)常性的練習(xí)前屈式這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們促進(jìn)血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個(gè)體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　4、雙腿上伸靠墻式

　　這個(gè)練習(xí)會(huì)讓血液和淋巴液從腿腳部流向腹部，液體更容易帶走身體廢物。它也可以增加消化器官的消化酶，減少循環(huán)系統(tǒng)的壓力。

　　體式說明

　　膝蓋彎曲，雙腳平放到墻上，右肩和臀部靠墻。

　　用身體的力量，將雙腿上抬，使你的臀部盡可能地貼近墻，而腿筋放松。

　　將雙臂置于額頭處。保持體式2分鐘。

　　結(jié)語：今天我們和大家分享了很多適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，當(dāng)然，這里還需要提醒大家，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽一定要注意感受自己的身體變化，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們的身體狀況恢復(fù)不太一樣，大多還是比較虛弱的，所以練習(xí)瑜伽的時(shí)候千萬不要讓自己太勞累哦!