中國人做事喜歡講究天時地利，這是一種古老的智慧。現代人練習瑜伽也是如此，瑜伽入門的學習中，我們就提到了練習瑜伽的佳時間，今天我們和大家從零開始練瑜伽，一起來探究一下瑜伽練習的佳時間吧!

　　首先，我們和大家來了解一下瑜伽中安靜的一種瑜伽類型——昆達里尼瑜伽，這是一種非常適合我們的早上練習的瑜伽。

　　靜態瑜伽：昆達里尼瑜伽

　　練習時間：早上9點-10點

　　昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。

　　昆達里尼是靜態的瑜伽，創建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　昆達里尼瑜伽對呼吸的要求非常嚴格，在昆達里尼瑜伽的練習中大多是呼吸的練習，所以，非常適合我們清晨進行練習。

　　春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。

　　加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質也非常合適在清晨練習。

　　網傳統瑜伽：哈他瑜伽

　　練習時間：下午15點-17點

　　哈達瑜伽也被大家稱之為傳統瑜伽，是一個比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。

　　初學瑜伽的朋友練習這一式的時候要放慢節奏練習，不要急于求成。練習時候遇到難點，遇到做不了的動作要懂得放棄。

　　通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。

　　韌性瑜伽：流瑜伽

　　練習時間：晚上20點-22點

　　流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬于纖體韌性瑜伽的種類。

　　這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經大限度拉伸運動的效果。

　　這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放松的瘦身效果。

　　有很多發胖的白領們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關節連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態。

　　拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間，佳練習時間也在晚上20點-22點，練習結束之后能更好的方便進睡。

　　哈他瑜伽有基本的24個體位，想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上，盡管每一個動作的難度都不算高，但由于時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。

　　午后15點-17點這個時間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時長，是進行哈他瑜伽的佳時間段。

　　初學瑜伽注意8點避免膝關節受傷

　　瑜伽是一個各個年齡段和領域都熱愛的運動，練習瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關節方面。

　　九式簡單的瑜伽入門動作

　　第一式

　　伸展脊背，兒童姿勢，放松姿勢，拉伸背部和腿部。

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　第二式

　　伸展腿后側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。

　　吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。