優美的形體可以幫助我們塑造更好的個人形象，練習塑身瑜伽可以幫助我們快速的塑形。如果你想擁有完美的曲線就不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習吧!當然，大家也可以跟著下面的瑜伽教學步驟練習哦!

　　擎天式延展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的滋養身體，對矯正體形有著很好的功效。

　　擎天式延展

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持上面的瑜伽動作，三到五個呼吸，還原動作，放松身體。稍后進行方向的動作練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　深呼吸是瑜伽練習中，非常重要的內容。練習瑜伽深呼吸可以有效的緩解身心疲倦，有利于我們的瑜伽動作練習。

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，傾到大限度，停留做深呼吸。

　　蝴蝶式

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續練習。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。

　　自由下犬式

　　調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。

　　滋養脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。

　　瑜伽飲食——吃什么減肥塑身

　　韭菜

　　韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。

　　椰菜

　　椰菜是一種含熱量較低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。而且，椰菜中還含有豐富的膽堿，膽堿可以調節脂肪的代謝。因此，椰菜比較適合減肥人士食用。

　　蘆筍

　　蘆筍的營養價值很高，肥胖人士食用身體有很大好處，因此，多吃新鮮蘆筍能使身體變得苗條，提高人體的免疫力。