練習(xí)奉愛瑜伽強(qiáng)身健體

　　奉愛瑜伽體式：幻影式瑜伽

　　效果：改善消化不良

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。<<<這一運(yùn)動(dòng)讓路人甲逆襲讓女神癡狂

　　2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。

　　呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、自然垂下雙手回到初姿勢，然后交換體位練習(xí)。

　　奉愛瑜伽體式：解腳式

　　效果：強(qiáng)化腎臟

　　1、坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個(gè)姿勢。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢正常呼吸。

　　奉愛瑜伽體式：立式瑜伽

　　效果：改善失眠癥狀

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　奉愛瑜伽體式：橫位式

　　效果：鍛煉肝經(jīng)

　　1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。

　　2、平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個(gè)V字。

　　結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容，大家應(yīng)該對奉愛瑜伽都有了更多的了解了吧。練習(xí)奉愛瑜伽不僅可以凈化我們的內(nèi)心，撫平內(nèi)心的煩躁，使我們獲得內(nèi)心的平靜，還可以幫助我們調(diào)理身體，讓我們擁有更加強(qiáng)健的體魄。后，小編祝愿大家健康快樂。