孕婦減肥瑜伽

　　產(chǎn)后媽咪減肥塑造迷人身材

　　許多女人走進婚姻的殿堂，當了家庭主婦后，婚前的窈窕身材便一去不復(fù)返，尤其是生了小BB后，要恢復(fù)當初的身材可說是難上加難!

　　想要產(chǎn)后瘦身成功要有堅定意志力，摒除一切外力的干擾:減肥是女人的終身事業(yè)，但是減肥是否能夠成功，除了正確的減肥方法之外，更重要的是減肥決心有多大。

　　很多人都想輕松減肥，想知道必瘦的減肥方法，怎樣減肥才有效?健康又簡單有效減肥法你又知道多少呢?

　　想成功塑造完美身材，從現(xiàn)在開始為自己制定一套良好的減肥方法吧。我們總能發(fā)現(xiàn)身邊刮起陣陣的“減肥風”。

　　同時也常聽到這樣的抱怨“試過無數(shù)的減肥方法，但卻始終沒有效果，我怎么就瘦不下來呢?”

　　因此產(chǎn)后恢復(fù)身材是媽媽們緊要的一件美麗大事，那么產(chǎn)后要如何減肥呢?

　　下面，小編教你一套產(chǎn)后恢復(fù)操，產(chǎn)后6-8周開始練習，每天20分鐘，幫你瘦腰、豐胸、美腿，讓你每一個曲線都美得恰到好處。

　　瘦腰收腹運動一

　　step1

　　平躺，兩手交叉枕在頭下，雙腳并攏，膝蓋彎起，然后將頭稍稍抬起。如果有人能夠幫助抓住雙腳，動作將會更容易。

　　step2

　　腰部稍微用力，挺起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝，左右各做5次。

　　瘦腰收腹運動二

　　step1

　　繃直身體然后躺下，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　呼氣的同時將雙腳緩緩抬起。吸氣的同時將雙腳緩緩放下，注意不要抬起腰部。反復(fù)做5次。

　　瘦腰收腹運動三

　　兩手放在耳后，慢慢將身體向一側(cè)傾斜，下半身保持不動，向兩側(cè)反復(fù)做20次以上。

　　瘦腰收腹運動四

　　用力扭轉(zhuǎn)身體，抬腿，異側(cè)手臂抬至胸前，同側(cè)手臂向外伸展。換腿后，以同樣方法做運動，反復(fù)做10次。

　　新媽媽產(chǎn)后瑜伽的鍛煉

　　產(chǎn)后瑜伽動作簡便舒緩，易于練習，富有針對性。

　　通過有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進腸蠕動等目的。

　　同時通過針對腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。

　　產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

　　虎式

　　1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。