孕婦安胎瑜伽

　　孕婦安胎瑜伽1

　　準媽媽在練習的時候好用擴胸呼吸法練習。

　　風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

　　凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　孕婦安胎瑜伽2

　　骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著墻站著，然后轉動自己的尾骨，這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。

　　孕婦安胎瑜伽3

　　建議多做一些靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　孕婦安胎瑜伽4

　　多練習收陰。想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預防產后漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　孕婦安胎瑜伽5

　　睡覺的時候可以適當的做一些伸展動作，這樣就會有效的防止半夜抽筋。

　　孕婦安胎瑜伽6

　　“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　孕婦安胎瑜伽7

　　承接上面的瑜伽動作，兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　孕婦安胎瑜伽8

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習這個姿勢。舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。

　　孕婦慎做的5類瑜伽動作

　　1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　4. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　5. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。