瑜伽有很多功效，像身心健康、陶冶情操等都是瑜伽的好處，那練習(xí)瑜伽的時候要注意什么呢?練習(xí)瑜伽又有什么小竅門呢?下面和大家分享一些瑜伽的小竅門和小編又7個友情提醒，希望咱們一起開心的練瑜伽!

　　大多數(shù)人用瑜伽來減肥和做其他的事情，每個人的需求不同，所以對瑜伽也很講究，下面小編就跟大家說說一些瑜伽的小知識小竅門啦。

　　小編認(rèn)為瑜伽是個難得的瘦身好方法，在這里特地推薦給各位愛美的MM們。現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。

　　瑜伽還能讓我們更好地認(rèn)識和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感觸，每次做瑜伽的時候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒服，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。

　　效果不僅僅如此，對于時間很長都消滅不了的小肚子也有作用，尤其是一些產(chǎn)后或者到了中年的身材走形。而且瑜伽還能防止減肥后的皮膚松弛等癥狀。

　　萬能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長的體形，改善坐姿站姿，讓MM們在舉手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。

　　大家知不知道瑜伽能夠快速有效減肥的原因呢?根據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。

　　不過有一點(diǎn)要注意的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時我們的心率并沒有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注意健康飲食并多做運(yùn)動量大的活動來燃燒脂肪。所以如果只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動，比如慢跑、散步之類的。

　　下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識：

　　1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地

　　2、 穿上一身舒適簡單的衣服;(小編一般會穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料適合了，不宜穿牛仔褲哦)

　　3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時到一小時，每做一個動作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時間

　　4、瑜伽的主要動作一定要做的規(guī)范，難度大的話要適當(dāng)降低，小了就提高。一定要根據(jù)自己的情況做動作，不要超出自己的承受范圍，這樣容易拉傷!

　　5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個動作堅(jiān)持五到八個深呼吸，同時再多重復(fù)做兩三遍。

　　學(xué)瑜伽有兩種主要方式，報班學(xué)習(xí)或者在家自己做。一般報班學(xué)習(xí)的效果會比較好哦，有老師現(xiàn)場指導(dǎo)，動作的規(guī)范性大大提高，同時跟大伙兒一起運(yùn)動能讓你更有興趣和熱情。

　　在家自學(xué)瑜伽也是很多好處的，如果是新學(xué)者的話可以自己找一些瑜伽視頻，跟著視頻學(xué)習(xí)。在家做瑜伽可以完全根據(jù)自身的生活節(jié)奏來安排運(yùn)動時間。就算利用少之又少的空閑時間每天做上十幾分鐘也是有用的。

　　同時在自己家里練瑜伽，讓人感覺輕松自由，更加容易進(jìn)入狀態(tài)。在瑜伽練習(xí)中加入一些小資的生活情趣，能讓這個過程變得更加愜意美好和享受哦。除了播放舒緩溫柔的輕音樂，還可以到香薰店尋購適合瑜伽使用的，帶有自己喜歡香味的香薰，在練瑜伽時點(diǎn)上一個，便能享受清新芬芳的瑜伽世界。