小編小語(yǔ)：瑜伽不宜吃飽后做哦，否則會(huì)導(dǎo)致消化不良的;瑜伽減肥重要的是堅(jiān)持，如能每天都擠出時(shí)間做一下，就算時(shí)間不多，也能給我們帶來(lái)美麗好身材的。

　　時(shí)尚的瑜伽健身方式得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有達(dá)到健康的效果，反而給練習(xí)者帶來(lái)了一些傷害。下面小編就告訴你7個(gè)小tips，預(yù)防瑜伽練習(xí)過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習(xí)零受傷。

　　1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　瑜伽中講求呼吸、身體和心靈融為一體，到底怎樣才能做到這點(diǎn)要求呢?下面就通過(guò)對(duì)這三者融為一體的修性過(guò)程的介紹，幫你了解更多的瑜伽常識(shí)，更好地領(lǐng)悟瑜伽精神。

　　想要提高呼吸的品質(zhì)，并非只要練習(xí)呼吸法就可以了。重要的是要讓身體處在容易呼吸的狀態(tài)。

　　身體的中心線(xiàn)是脊髓。呼吸與身體，尤其與脊髓有極為密切的關(guān)系。呼吸并不是只靠肺部來(lái)進(jìn)行，同時(shí)橫膈膜等呼吸肌和脊髓也要緊密配合，在絕妙的平衡上才得以進(jìn)行的。

　　如果駝背，胸腔與內(nèi)臟受到壓迫，呼吸機(jī)能是不是就會(huì)降低，而變得氣短、氣悶?“氣悶”就是“氣受到阻礙”。由于氣悶，有可能會(huì)讓自我迷失方向。如果全身都處在缺氧狀態(tài)，就連腦部或內(nèi)臟的運(yùn)作也會(huì)跟著降低。

　　腹式丹田呼吸便是透過(guò)橫膈膜下降，讓肺充滿(mǎn)空氣的呼吸方法。藉著橫膈膜下降，空氣進(jìn)入，而使腹部膨脹。接著也要進(jìn)行胸式呼吸。透過(guò)擴(kuò)胸再讓空氣進(jìn)入胸腔，從腹部到胸腔上方都充滿(mǎn)空氣，背脊就會(huì)直挺，身心都會(huì)接近理想狀態(tài)。

　　如果像駝背一樣的不良姿勢(shì)，背脊或胸腔便不容易與呼吸配合，因而會(huì)形成呼吸障礙。

　　想像切花就容易了解吧?將鮮花放入花瓶時(shí)，花開(kāi)正好，但過(guò)了幾天花便會(huì)逐漸失去光采，慢慢萎靡。但如果剪枝、換水，花朵就會(huì)再度恢復(fù)元?dú)狻?/p>