對于手臂上和大腿上的贅肉一直是讓人非常苦惱的，不然也不會有越來越多的人會去選擇瑜伽來進行減肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，現(xiàn)在有很多人減肥都會選擇節(jié)食等等，這里只能說這是非常不可取的，雖然能看到一時的成效，但是長久下來副作用是非常大的。

　　而瑜伽作為一種健康的減肥方式，一直受到很多人的追捧，這些自然是不會沒有原因的，我相信只要你學著多加練習，一定可以見到很完美的成效，畢竟運動減肥，也是有科學依據(jù)了，讓你在減肥塑身的同時，還能強身健體，只要每天抽點時間來練習就好了。

　　Hundred(一百)

　　功能：瘦小腹，強化腹部核心肌群，訓練全身的協(xié)調(diào)及安定性。

　　預備姿勢：躺姿

　　1、將雙手抱膝內(nèi)收(吸)

　　2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。

　　動作

　　手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)

　　次數(shù)

　　連續(xù)共10次

　　注意

　　肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可。

　　Tip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動不影響身體的穩(wěn)定。

　　分腿伸展(Straddle stretch)

　　功能

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。

　　預備姿勢

　　坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。

　　動作

　　1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強，以自己的柔軟度即可。

　　眼鏡蛇(Cobra)

　　功能

　　消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強化。

　　預備姿勢

　　俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地。