抗衰老美顏的方法

　　1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會(huì)在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。

　　蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來(lái)源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。

　　2、重視早餐

　　很多年輕的女性都沒(méi)有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是不利健康的，使你整個(gè)上午都沒(méi)有精神，注意力不集中，還會(huì)導(dǎo)致無(wú)力，頭昏，這是由于長(zhǎng)時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來(lái)源，這樣就會(huì)直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會(huì)增加結(jié)石的患病率。

　　另外由于長(zhǎng)時(shí)間的饑渴，到了中午總會(huì)一頓大吃，免不了攝入了過(guò)多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

　　3、控制鹽的用量

　　多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。

　　另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致攝入的水分無(wú)法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過(guò)多潴留，對(duì)健康不利，還會(huì)造成女性水腫型肥胖。

　　4、飯前吃水果

　　其實(shí)吃水果沒(méi)有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個(gè)人的情況，比如說(shuō)飯后，如果你吃的飯不多，感覺(jué)胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn)。

　　如果說(shuō)飯前食用，很多人說(shuō)空腹不宜吃，但其實(shí)你不會(huì)真的胃里沒(méi)有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無(wú)妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過(guò)多。

　　如果一定要說(shuō)個(gè)佳時(shí)間的話，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　5、每周至少吃一次魚(yú)

　　魚(yú)特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚(yú)中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。

　　同時(shí)ω-3脂肪酸對(duì)大腦的康復(fù)起到也作用，對(duì)于健康人還可增強(qiáng)大腦動(dòng)力，可有助于應(yīng)對(duì)壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

　　6、多喝酸奶

　　這里說(shuō)的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾?，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問(wèn)題。

　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對(duì)于便秘和腹瀉都有不錯(cuò)的效果。

　　此外對(duì)于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對(duì)乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的吃這3種食物防衰美顏功效棒，你們都了解了吧。這對(duì)于不了解吃什么能夠防衰美顏的人來(lái)說(shuō)，真的是極好的?？戳松厦嬲f(shuō)的抗衰老好的方法以及女人吃什么抗衰老美顏，感興趣的就去多吃些。