①連續(xù)三日只吃蘋果，期間不吃其他任何的水果和食物。
②可以按照一日三餐的辦法吃蘋果，也可以選擇餓了就吃。
③任何類型的蘋果都可以，不過，紅蘋果是首選，這是因?yàn)榍嗵O果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
④要吃削皮后干凈新鮮的蘋果，防止殘留在果皮上的農(nóng)藥。
⑤在三天的時(shí)間里，口渴的時(shí)候你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥要避免喝有咖啡因的飲料，因?yàn)闇p肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在三天的減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天的晚上，喝一兩湯匙的橄欖油進(jìn)行潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
短時(shí)間的減肥方法大的弊端就是會(huì)反彈，如何可以長(zhǎng)期的保持體重和減肥，主要是靠平時(shí)合理的飲食，以及通過有效的運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)自己，需要規(guī)律性飲食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，以粗糧雜糧作為主食，多吃魚蝦，牛奶和蛋類，攝入他們的蛋白質(zhì)，少吃甜點(diǎn)，飲料以及一些高熱量的食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以根據(jù)自己情況減量，尤其是主食的量。運(yùn)動(dòng)可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步，慢跑，可以每天維持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。
肥胖的壞處
據(jù)統(tǒng)計(jì)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，患冠心病比正常體重者多二倍。
2.影響勞動(dòng)力，易遭受外傷，嚴(yán)重肥胖的人，行動(dòng)遲緩，行走活動(dòng)都有困難，稍微活動(dòng)就心慌氣短，以致影響正常生活，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致勞動(dòng)力喪失。
3.易發(fā)冠心病及高血壓，胖使體力活動(dòng)減少，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足，進(jìn)而誘發(fā)冠心病。
4.對(duì)肺功能有不良影響。
5.會(huì)增加手術(shù)難度、術(shù)后易感染。
結(jié)語：肥胖不僅影響了身材的美觀，還會(huì)伴隨著我們一些并發(fā)癥，,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是扼殺我們健康的兇手。我們要從飲食，運(yùn)動(dòng)上，改變我們不好的作息和飲食習(xí)慣，也盡量避免工作壓力過大給我們帶來高血壓的隱患。
