生活里，我們知道的常見的米類有大米，小米。當然也別忘了黑米。常聽人說黑米是個好東西，不僅味道好，而且對身體也有好處，關于常見黑米的做法，你會哪些呢?吃了黑米后，黑米的功效到底是什么呢?而經常有的人會買到假黑米，那黑米的鑒別又有怎樣的辦法呢?跟隨小編，來學習一下。

　　黑米自古就有“壽米”的美稱，壽米自然就會給人帶來健康，那么主要表現在哪些方面呢?我們一起來看一下。

　　1.黑米不但蛋白質及脂肪等含量高于普通大米，并富含維生素、核黃素、硫胺素及鐵、銅、鋅、硒等微量元素，而且含有人體所需的氨基酸的含量也高于普通大米，而且氨基酸的模式比較接近人體模式。

　　2.黑米色素中含有對人體健康有益的生物活性物質。研究表明，黑米中含有黃酮、花青素、生物堿、甾醇、強心甙、皂甙等生物活性物質，有益于提高機體非特異性免疫功能、增強抗病能力及抗過敏等活性。

　　3.鐵以鐵蛋白的形式存在于血紅蛋白中，是人體必需的礦物質之一，同時和免疫機能和能量代謝有關。一般情況下，人體鐵的排泄量與攝入量持平，但是由于女性在妊娠或者哺乳期時，對鐵的需求特別大，如果鐵的吸收或者儲備不夠，特別會得缺鐵性貧血的癥狀。而黑米中含鐵豐富，且吸收率很高，因此，黑米對治療缺鐵性貧血有特殊的療效，適合孕婦食用。

　　4.目前大量的研究認為，人類的衰老與氧自由基的損傷有關。自由基是生物組織代謝的產物，當體內自由基產生過多或自身防御系統薄弱時，會導致大量膜內多不飽和脂肪酸發生過氧化作用，終導致多種炎癥、變態性疾病、衰老等一系列病變的發生。氧化產物隨年齡的增加而增加，氧化對細胞成分的損傷也隨年齡的增加而加重。有研究證實，黑米天然食品中色素應屬于黃酮類化合物, 其抗氧化機理是作為自由基的接受體而阻斷自由基連鎖反應。適當引入外源性抗氧化劑，可減緩或改善自由基引起的疾病(例如動脈粥樣硬化、癌細胞生長、輻射損傷、關節炎等)。

　　下面簡單的介紹兩種制作黑米食品的方法。

　　黑米粥的做法

　　用料

　　黑米100克，糯米80克。

　　輔料

　　花生50克棗(干)10粒。

　　調料

　　冰糖15克，水適量。

　　做法

　　1.黑米和糯米淘洗干凈，提前用冷水泡2個小時。將黑米、糯米、紅棗、花生放入鍋中，加適量水。

　　2.可以用電壓力鍋煮粥，時間快。如果用普通鍋煮，就用大火將水燒開，再用小花煮40分鐘左右。粥煮好后加入冰糖，待冰糖煮化即可食用。

　　烹飪技巧怎樣煮出好喝的黑米粥

　　1.黑米不像白米一樣是經過精加工的，一半脫殼之后就直接食用，有點像“糙米”。因此用來做米飯時要加入白米一起，口感更好。

　　2.在做黑米粥時好靜靜放在水里泡一段時間，讓它充分吸收水分。

　　3.在煮粥時可加入少許糯米增加粥的粘度，增加糯香。