談起武當功夫，各位肯定都會想起一個人，那便是武當張三豐，一代宗師。武當養(yǎng)生功夫現(xiàn)在有很多人練習，我們今天學習一下武當功夫養(yǎng)生中的動靜結合，隨著中國武術學習一下吧!

　　武當功夫養(yǎng)生之動靜結合

　　任何一位習武者，都要先懂得養(yǎng)生，會養(yǎng)生的人必定也會點功夫，同理，若是練武之人不懂養(yǎng)生，功夫也是上不了身的。

　　一些民間拳師(尤其是習硬功外壯者，在練功之余為防治氣血瘀滯、肌肉僵硬而非常注重早晚堅持習練全身干浴功。此功簡便易行，省時高效。

　　練武之余經(jīng)常習練，能舒筋活絡，行氣通脈，使全身氣血更為有效地灌溉五臟六腑，濡養(yǎng)四肢百骸。同時還能使肌肉豐滿光澤，富有彈性，收到美容護膚之良效。現(xiàn)將本人在師傳基礎上進一步整理完善的全套功法公諸于眾，權做引玉之磚。

　　武當功夫養(yǎng)生中經(jīng)典的是動靜，在練習中，要做到動中有靜，靜中有動，這才是功夫養(yǎng)生的上層。

　　此功宜在每晚睡覺前和早晨起床前坐于床上練習。

　　1、搓熱兩手，輕貼面部上下推摩，使臉部有溫熱舒適感。

　　2、兩手十指指腹貼于前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復多遍，以頭皮微微發(fā)痛、發(fā)熱為度。

　　功夫養(yǎng)生已經(jīng)成為潮流，現(xiàn)代人不僅注重養(yǎng)生，還注重鍛煉，很多體育項目很受歡迎，武術更是一種時尚運動。

　　3、以兩手拇食二指將兩耳反復拿捏至熱。拿捏時拇指在后，食指在前。

　　4、兩手互換將脖頸前后左右輕輕擦摩至熱。姿勢手法以舒適自然、頸項到處能擦遍為宜。

　　5、先以右手將左肩拿摩至熱，再以左手將右肩拿摩至熱。

　　6、以右手掌順左臂內側近肩處摩至指端內側，再順指外側、臂外側摩至肩部外側，反復擦摩至熱。再以左手摩右臂，方法同前。

　　7、先以右手掌貼于左胸順逆時針旋轉按摩各18—36圈，再以左手摩右胸順逆時針按摩各18—36圈。

　　8、右手指尖朝左貼于左肋上部，以五指順肋縫由上到下、由下到上來回推摩至熱。再以左手推右肋，方法同前。

　　9、雙手掌心向內、左里右外(女性相反)相疊，貼于肚臍，繞臍由小到大、順時針劃圈揉動18—36圈，再逆時針由大到小劃圈揉動18—36圈。

　　10、搓熱雙手，掌心貼于腰腎命門處上下摩擦至熱。

　　11、雙手貼于臀部后側，左右分開沿大腿外側推至足外側，接著沿雙足內側按摩至兩大腿內側根部，反復多遍，以雙腿微覺溫熱為度。

　　12、搓熱兩手，掌心貼于兩膝反復擦動至熱。

　　13、搓熱兩手，右掌擦左腳心至熱，左掌擦右腳心至熱。至此功畢。

　　注意事項

　　1、練此功時以僅穿短褲背心或裸露上體為佳，因穿衣厚時手法不能直接作用于全身肌肉而如“隔靴搔癢”，收效甚微。但應注意室內溫度不宜太低，以防著涼，同時更須避風。