動作

　　右臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉腰，帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，做20次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。

　　要求

　　動作時手臂要伸直，速度先慢后快;目視前方，上身保持正直，勿前俯后仰;腿保持弓步，重心要平穩(wěn)，腳跟不抬起，自然呼吸。

　　功用

　　打開“氣門”極泉穴、章門穴、京門穴;溝通、接收宇宙相應“信息”;活利關節(jié)，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。

　　2.摩肩——摩丹田

　　預備姿勢

　　直立。兩腳打開，與肩同寬，平行站立，重心在兩腿之間。轉腰屈膝下蹲。身體向左轉體90°。右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間;五指松直，拇指朝內，掌心內轉向右;左手置于左腰胯后外側，掌心朝外;左肩高于右肩，頭頸正直;目視前方。

　　動作

　　右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)，屈肘過頭頂到大限度，順勢向右轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向右移動，右手臂經腋下沿右背部下行至右腰胯后外側處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉體至大限度。

　　左手臂沿左腿后側下行，再前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內，掌心內轉向左，左臂自然下垂于兩膝之間;再似右臂那樣上提，并順勢向左轉腰帶動胯、膝、踝關節(jié)向左轉動。反復練習，左右各做20次后，恢復直立。

　　要求

　　動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方;肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節(jié)同時轉動，但腳不移動;自然呼吸;手上提、下行時動作要協調。

　　功用

　　活動六大關節(jié)，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節(jié)痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五行”(即肝、心、脾、肺、腎)。

　　即通過腰部及各大關節(jié)的轉動，各內臟器官也得到有節(jié)奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。

　　摩肩動作，是模仿“心意六和”拳的熊形，練習它可為以后練行功打好基礎。

　　3.貓洗臉——轉丹田

　　預備姿勢

　　直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步;右腿屈膝下蹲，重心在右腿上;以腰為軸，轉腰帶動右肩向左轉90°;右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴10厘米處成保護狀;左手掌心向內并屈肘向后方拉足，護于左腰際;頭頸正直，目視前方。