少林武術聞名世界，也是中國武術的驕傲。我們今天要學習的是少林內勁的四大熱身法，無論是練習哪種武術，都要有熱身準備。學習少林武術基本功非常重要，下面我們一起練習一下吧!

　　少林內勁四大熱身法

　　熱身法是少林武術練功前的一套準備工作，熱身的好處非常的多，熱身可以防止在練習中有抽筋或者是腿腳不便等現象。

　　“熱身法”是本功法練功前的一套準備動作。漢代大醫學家華佗認為：“人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得消。血脈流通，病不得生，比如戶樞終不朽也。”

　　根據這一認識和本人二十多年的練功實踐，從“心意六和”、“心意六合”是心與意合、意與氣合和氣與力合的“內三合”，及手與足合、肘與膝合和肩與胯合的“外三合”的總稱。

　　練習武術要保持身體立身中正，不要東倒西歪，習武之人要做到站如松，坐如鐘，否則便失去了練武的意義。

　　拳之精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、摩丹田等一套動作，并把這些動作聯系起來，使之既可作為練本功法前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為“熱身法”或“丹田功”。

　　“熱身法”動作簡單，鍛煉時節奏明快，姿勢瀟灑，舒展大方。在動作形狀上模仿“心意六合”十大形中的一些基本動作;在步法上有虛、蹬、前、后、雞、熊步等基本步型。

　　鍛煉時要求動作協調、配合呼吸，做到既不松軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然、輕松自如;目視前方，炯炯有神，周身充滿力量;下步有力，敦實像棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。

　　熱身在武術中占據主要地位，若是不熱身，在練習中可能無法繼續，也會傷害到骨骼等身體部位。

　　“熱身法”與一般體育運動又有所不同，它不是短期內身體的激烈運動，而是以特定的動作，循序漸進地調整人體的生理功能。晉代許遜在《靈劍子》一書中說：“氣若功成，筋骨和柔，百關調暢。”

　　練此法是以鍛煉全身關節為主，并以此帶動四肢乃至全身關節骨骼，進而牽動內臟各器官運動，逐漸提高神經系統的興奮性和全身肢體關節、韌帶、骨骼的靈活性和協調性。

　　從而使初練本功法者，在站樁時減少出現上身關節僵硬、肌肉不能放松的現象，同時也可使訓練有素者在站樁時能更快地進入“氣功態”，以取得“事半功倍”之效。

　　“熱身法”之所以能成為一套“體育醫療”方法，在于它可以防治許多疾病。《靈樞·邪客篇》說：“肺心有邪，其氣留滯兩腋;肝膽有邪，其氣留滯兩肋。”

　　熱身法的前兩節(搖膀子、摩肩)，不僅可以活利關節，防治“漏肩風”，而且還有祛除心肺和肝膽邪氣的功用。因此，練這兩節動作后，往往感到心胸分外舒暢，并能消除疲勞，增強肩、臂、肘、腕、腰、胯、膝、踝的蓄勢和發內勁功。

　　第三節至第九節的轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等動作，名稱通俗形象。如“鷹爪恨天無環”(即壓丹田)，意思是說天若有環則要將“天拉下來”。

　　它的功用是增大肺活量，增強胸肌、三角肌和腹肌的力量，鍛煉肩、肘、胸等各部關節，同時有補心、益脾、和胃，使之氣血充盈流暢無阻、促進新陳代謝的作用。

　　對治療肩、胸、肘、肋各部損傷的后遺癥，以及矯正雞胸、背前躬、輔助治療慢性氣管炎等均有很好的效果。而搓、曲丹田，實際上是練腰和腎。祖國醫學認為，腎為先天之本，腰為腎之府。

　　因此，無論什么拳種和體育運動，包括生產勞動，一個人腰桿不硬就要遜色。實踐證明，練這兩節動作有利于通帶脈，通腰背氣血，強腰固腎，增強呼吸系統和腸道系統的功能，而且還有調節大腦皮層興奮與抑制的作用。

　　“熱身法”的醫療價值，概括起來說是：“活利關節，按摩內臟，疏經活血，平秘陰陽。”患者可根據各節動作的不同保健作用，選做或重點做若干節;每節動作鍛煉的次數，則應根據各自的體質情況而定，做到“量力而行，循序漸進，留有余勁”。

　　1.搖膀子——搖丹田

　　預備姿勢

　　直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步;右手在右膝外側，掌心向前，手指并攏;左手掌心向上，放于左腰際;頭頸正直，目視前方。