現(xiàn)在，越來越多的人喜歡打太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。吳式太極拳是太極拳中較為受歡迎的一派。今天，小編要和大家一起探討的是練吳式太極功的五大基本要求!就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　練吳式太極功的基本要求

　　一、調(diào)息

　　一開始練吳式太極拳的時候，要調(diào)整呼吸。

　　根據(jù)個人的體質(zhì)、病情和日常習(xí)慣，保持呼吸自然，不要因為練功而引起呼吸急促，該呼就呼，該吸就吸，不要憋氣。

　　首先要使呼吸保持從容不迫，舒適自然，并且注意循序漸進。使吸起呼落，開吸合呼，使呼吸與動作自然配合。

　　練吳式太極拳的時候，要采用腹式呼吸。

　　吸氣時收腹提肛，呼氣時小腹自然放松隆起，這種呼吸方式適合動作的要求與生理需要，能提高排濁吸清量。

　　使膈肌與腹肌的力量加強，加大腹壓的變化，改善腹腔血液循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，同時易于做到“氣沉丹田”。進一步就是練精化氣。

　　二、凝神

　　凝神就是精神集中。《內(nèi)經(jīng)》謂之“精神內(nèi)守”，孟子謂之“不動心”，孔子謂“定而后靜”。劉緯祥先生說的“泰山崩于前而不動，猛虎嘯于后而不驚。”靜時要如此，動時也要如此。

　　人體在運動的時候，是靠神經(jīng)系統(tǒng)來調(diào)節(jié)各個器官和部位的。

　　所以精神集中對增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能就有良好的保健意義。

　　不但“無極式”如此，每一動作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、軀干上下照顧完整，一氣不能散亂。《拳經(jīng)》云“手眼身法步，內(nèi)外緊相隨”“心意為元帥，氣血為先鋒，拳腳為兵丁。”眼神的貫注，有助于精神的集中，心神不亂就能提高運動的效果，所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。

　　對病弱的人、眩暈病人或極度神經(jīng)衰弱者，可以“眼若垂簾”，似睜非睜，似閉非閉。對體內(nèi)氣血變化的感覺較為明顯，并能促精神內(nèi)斂，注意精力集中。對大腦活動起到良好的訓(xùn)練作用。

　　三、肌肉放松

　　太極功與其它武術(shù)運動、體操運動不同，定式也好，動式也好，全身肌肉都要放松，連骨骼關(guān)節(jié)也要使之放松毫不用力。在行功之前，要求人體的脊柱呈自然形態(tài)直立，使頭、軀干、四肢等部分都要進行松散舒適的活動。

　　所以我們在練太極功之前，往往要作洗髓金經(jīng)，以活動筋骨關(guān)節(jié)。因為放松自如，真氣易于流通。

　　孟子日：“持其志，勿暴其氣”，又說：“蹶者趨者則動其氣矣。”這里所指肌肉放松，就是《拳經(jīng)》所云：“純?nèi)巫匀唬敛挥昧?rdquo;，“肌肉松地，如肉欲墜。”

　　四、頭頂云領(lǐng)

　　《拳經(jīng)》云：“頭如泰山壓頂，領(lǐng)如高著浮云”，又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。這些要求都是說明頭向上頂，頸項豎直，要避免頸項僵直與頭的自由搖晃，更不能左歪右斜，任意動作，而要隨著身體的轉(zhuǎn)動，方向變換與軀干旋轉(zhuǎn)連貫一起，協(xié)調(diào)動作。

　　因為頭頂項豎，真氣才能由督脈上升。項豎直，下頦微向后收;口輕閉舌上卷舔上腭，才能能行功時舌下生津(即金津玉液)。

　　此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產(chǎn)生，“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年”。歷代養(yǎng)生家都很重視，稱它為“甘露”。

　　五、含胸拔背

　　一、行功時不能挺胸，也不能過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能緊張，兩臂下垂，兩肩微向前扣，胸部自然，稍有內(nèi)含的意思，胸向內(nèi)含，則背部自拔，足踵踏地，則兩肩自然內(nèi)扣，而兩臂自然下垂。

　　《內(nèi)經(jīng)》云：“至人之息也以踵”，其純?nèi)巫匀恢馑凇：匕伪硠t大氣由脊柱直上而下歸丹田，氣功要領(lǐng)就在于此。