頸椎對我們的整個身體來說都有著非常重要的作用，現在很多的年輕人也有頸椎病，這已經不再是中老年人的專屬疾病了。那么我們應該如何保養我們的頸椎，防止它“生病”呢?下面就跟小編一起來了解一下如何保養頸椎吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　其實很多人都不知道什么樣的枕頭對我們的睡眠是有益的，所以下面就來給大家普及一下相關的知識吧。

　　人們以為睡覺時用高枕頭對人體有好處，其實并非如此。在正常狀態下，人的體態保持著自然姿勢，也就是說頭部稍微前傾。人的脊椎從正面看是一條直線，但從側面看會發現有四個生理彎曲的曲線，頸部七個椎體排列成輕度的弧形向前凸出。

　　因此，睡覺時枕頭的高度也應該符合這個彎曲的弧度，使頸椎還是保持其自然狀態。這樣，人頸部的組織器官如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節以及“途經”頸部的氣管、食道、神經等都能夠得到充分的放松。如果枕頭過高或過低，都難以保持這一自然狀態的弧度，人在睡了一夜之后就會感覺到不舒服，甚至感覺頸部酸脹、疼痛、無力。

　　如果我們睡太高的枕頭，這樣會讓我們的頸椎長期處于一個彎曲的狀態，很傷頸椎。所以不能太高也不能太低。

　　這是因為頭部的動脈無瓣膜，長期使頭部處于較低位置，重力會使腦部供血不均衡，靜脈血回流變慢，動脈血相對增加，從而出現口干舌燥、打呼嚕、頸部酸痛、失眠、煩躁等癥狀。

　　枕頭的軟硬也應適度。枕頭太硬，會使頭部肌肉處于緊張狀態，從而也影響全身肌肉放松。枕頭太軟，易導致頭部向后仰，這樣頸部處于被牽拉狀態，會使喉部肌肉過度緊張，加重打鼾。

　　此外，還要注意枕芯質量的選擇。因為枕芯質量的好壞對人體健康有很大影響。人們在睡眠中，有時口鼻幾乎貼著枕頭呼吸氣體，身體分泌的汗液和油垢也會污染枕芯。因此，應選擇透氣性比較好的枕芯，否則時間久了枕芯會變潮，導致細菌滋生，使人患上呼吸道疾病、皮膚病等。

　　我們每個人睡覺的姿勢都有不同，枕頭的高低也要根據性別有所區分。

　　遠離頸椎病保養秘籍

　　新調查顯示，由于長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已明顯年輕化，并成為“辦公族”職業病。更重要的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動多的部位，也是神經中樞重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生“故障”，后果不堪設想。提醒人們，與其等到頸椎受傷再去接受長期繁瑣的治療，還不如主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他給出如下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。

　　1、及時主動調溫

　　頸椎怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

　　注意：本頻道文章版權歸北京衛視，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　2、游泳首選蛙泳

　　游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

　　3、工間5分鐘做操

　　快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

　　4、午晚摩頸放松

　　中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

　　5、做做戶外運動

　　軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

　　6、學學大鵬展翅

　　看電視時別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

　　7、選擇健康枕頭

　　枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木板床、棕繃床是上選。