如不充分做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導致膝關節勞損，這就像參加百米沖刺的運動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進行一段距離的慢跑使身體有一個恢復的過程。

　　2)練完后避風保暖

　　另外，還要注意對膝關節的保養，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風，俗話說“避風如避箭”。

　　剛練完功，不能馬上進入空調房間，或用電風扇對著吹和洗涼水澡。而冬天在不運動時要注意膝關節的保暖，不要讓膝關節受寒，大風天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關節受風。

　　3.練功時姿勢不正確

　　1)跪膝

　　跪膝就是膝關節超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關節上，不能順利地下到腳上，由于膝關節承重太大，易造成膝關節疼痛。

　　2)定式時實腿的膝關節與腳尖不能對照

　　由于膝關節與腳尖不對照，使膝關節受力不當，所以易造成膝關節疼痛。如動作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關節與腳尖對照;動作“單鞭”定式，左腿要注意膝關節與腳尖對照。

　　3)重心倒換時動作幅度過大

　　兩膝造成左右搖擺，同時兩腳不能抓地，出現不是外側腳離地，就是內側腳離地的現象，這樣子扭來擺去，也會對膝關節造成不良影響，容易使膝關節受傷。

　　4)動作轉換時不能虛實分明

　　在腳尖外擺、內扣時盡量不要負重，待定好方向后，再將重心轉移過去，不要將兩腳在地下虛實不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現出虛實分明，又會在帶負荷轉重心時，不小心使膝關節受傷，導致以后出現關節痛。

　　4.原有傷痛練拳后表現明顯

　　有些人在過去從事其他體育運動時就曾經受傷，或膝關節曾因為風濕、受風寒得了關節炎，但由于平時沒有大的運動量，腿部不承受大的壓力所以表現不明顯。

　　而習拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時，致使腿部超負荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關節表現出較為明顯的疼痛感。

　　5.重心過低造成運動量過大

　　每個人的體質不同，有些人從來不進行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關節在控制能力差時受傷，致使關節疼痛。