然而，太極拳強調松與柔，切忌使“掘力”、使“僵力”，并非是說全然松解，綿軟無力。太極拳使的是棚勁，簡而言之，棚勁就是一種彈性勁，既有韌性的柔勁、又有堅實的剛勁，極輕靈又不失穩性，極柔軟而不失堅剛。

　　也就是說，太極拳之柔不是如棉繩一般的軟弱，而是一種有如鞭子一般的柔韌，是“柔中有剛”。

　　太極拳中的四個對稱關系

　　一、太極拳上下的對稱關系

　　太極拳的上下對稱.主要體現在上虛下實，輕沉兼備的動作之中.即逢上必下.升中有沉.沉中有升。“虛領頂勁，氣沉丹田”就是練好太極拳的上虛下實的總要求。按照人身總體虛實比例去分，腰以上占四分，腰以下占六分。

　　在練動作過程中，對每勢動作.要在上下虛實比例上刻刻留意下功夫，會大有裨益。凡是上升的部位，必然有下沉的部位，絕不會有升無沉，有沉無升。如能循規蹈矩地做到有升有沉，上下虛實對稱，就能達到上體的松活圓轉，下體的固若磐石。

　　如“太極起勢”.上場打拳.端然恭立，合目息氣.兩手下垂.身樁端正，兩足并齊.心中一物無所著，一念無所思，渾然如大混沌無極景象。故其形無可名之日“無極象形也”。

　　在大混沌后陰陽雖未分，而分之機已動.以至于分清氣上升而為天.濁氣下降而為地。但此時氣猶未上升，濁氣猶未下降耳，故謂之為太極。

　　練習中，需心平氣和、精神集中，不受外界干擾，仔細感悟上下招式的變化。

　　太極起勢.當兩手緩緩上升時，身體各部的胸、背、肋、腹等要慢慢地放松下沉.濁氣下降，”切忌兩手上升時兩肩上縱，橫氣填胸”的上實下虛。何謂金剛搗碓7金剛神名鋼，如精金百煉.堅而又堅，其手所持降瘋杵也。

　　搗碓者.如谷之在臼.以杵搗之。右手將棰如降瘐杵，左手微屈如碓臼.即取其堅剛沉重，又取兩手收在一處.以護其心故名護心拳也。金剛搗碓的右拳、右腿上提時，左手、左腿隨身體放松下沉，達到上下相合。

　　“金雞獨立”也是上下對稱動作。何謂金雞獨立?一腿翹起，象形也。即右手上托、右腿的屈膝上提與左手下按、左腿的屈膝松胯下沉.上下對稱，是逢上必下、逢下必上，升中有沉、沉中有升，上虛下實、輕沉兼備的具體表現。

　　二、左右對稱關系

　　左右對稱主要表現在三個方面。逢左必右，逢右必左。如陳式太極拳中的“單鞭”，打拳心是主，脊骨是左右身之關鍵，腰是上下體之關鍵。腰以上氣往上行.腰以下氣往下行.使上下對拉之勢.其實一氣貫通并行不悖。

　　以左手領左足.以右手領右足，上面手如何運，起則并起，落則同落，上下相隨，自然合拍。同時，身法須端正，頭、右手腕領勁，左手下沉，腰勁下塌合勁，兩肩不可一高一低。左發右沉，右發左沉。

　　如“六封四閉”的落勢，雙手同時向右按時，右臂必須對稱下沉。凡是右手臂發下沉的采捋勁時，則重心必須偏左，左手臂發下沉的采捋勁時.則重心必須偏右。如“六封四閉”的向左下采捋勁，重心開始在左.而后向左采捋時，重心變。

　　三、前后對稱

　　前去之中，必有后撐。左肩下沉，勿上架.頂勁以百會中氣領起全身.眼看住右手中指右肩沉下。左肘撐開，外方內圓，落在胸前。中指以鼻尖相對.用纏絲勁自肩纏到手.中氣行到中指頭方為運足。

　　右手在胸四五寸遠.柔住勁，不可稍留硬氣。這是上肢運動的要求。而下肢以腰勁向下.尻骨微泛起，小腹自然合住勁。胸腹寬宏廣大.向前合往，中氣貫住.上下全神，實有久用其動。

　　到這境地，自然知其神情即至其境.亦可以意會，不可以言傳也。左膝撐開.用纏絲勁白內踝外往里纏.纏到大腿根，合住勁。右膝外撐，里合纏絲勁.纏法與左腿同。雙足踏實。前后呼應，動作連貫，動作變化相輔相成。

　　退中有進，前后兼顧。右足平踏左足前掌著地，用力。退步中兩手欲前先后有相合、對稱之意，眼瞻前顧后，做到撤中有守，守中有攻。3，左手往前發勁，右肘要后掙.右手往前發勁.左肘要后掙。