太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，練習(xí)太極拳要求周身一致。太極拳的好處是疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身心健康。研究太極拳教學(xué)，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳有內(nèi)外三合，下面我們學(xué)習(xí)一下太極拳教程吧!
練習(xí)太極拳的內(nèi)外三合
太極拳運(yùn)動的特點(diǎn)是一動無不動，通過練習(xí)的太極拳能調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性，達(dá)到延遲衰老的效果。
一、肩與胯合
肩與胯合是太極拳術(shù)中根節(jié)與根節(jié)相合相系的一種代表,它講究肩與胯合于一條直線上,并有正斜之分,正線是左肩與左胯合,右肩與右胯合,合時形成一條正直線,太極拳稱它為“四正勁”。
斜線是左肩與右胯合,右肩與左胯合,合時構(gòu)成一條斜線,太極拳稱之為“四斜勁”(又名“四隅勁”)。
練習(xí)陳式太極拳要掌握螺旋纏絲的特點(diǎn)，其它動作可在螺旋纏絲的基礎(chǔ)上運(yùn)動，做到粘連相隨。
陳式太極拳動作以弧形和曲線做畫圓圈為表現(xiàn)基礎(chǔ),體內(nèi)勁路以《河圖》《洛書》中的奇數(shù)與偶數(shù)生成變化之?dāng)?shù),按八卦的乾、坤、坎、離、巽、震、艮、兌八個方位的爻位變化為依據(jù),縱、橫、斜、正互相綜(卦)、錯(卦)交織著,以中央五數(shù)為中心構(gòu)成九疇。
內(nèi)含勾三、股四、弦五運(yùn)動方式借于人體,勁路按照依次連三方和隔次連三方及其開中寓合,合中寓開的運(yùn)動方式,促使內(nèi)勁在體內(nèi)串宮換位,形成了肩與胯合的表現(xiàn)。
綜卦為圓,錯卦為方,肩與胯合中的雙肩、雙胯相吸相系與相互傳遞的方式符合太極易理中巽兌相綜、震艮相綜之爻卦變化,左肩與左胯合,右肩與右胯合,符合震兌相錯之爻卦變化;左肩與右胯合,右肩與左胯合,符合巽震相錯之爻卦變化。
太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧運(yùn)動，在練習(xí)中，要求心靜體松，體會高山流水的感覺。
按《易經(jīng)》中的術(shù)數(shù)變化角度來看,由于雙肩或兩胯的相系相連及相照相合,雙肩與雙胯之正中間形成一條橫向穿叉往復(fù)運(yùn)動的傳遞勁路,構(gòu)成《易經(jīng)》術(shù)數(shù)中的“勾三”借助于人身。
在左(右)肩與左(右)胯相合時,肩井穴和氣沖穴之間合出一條豎直不偏的勁路,構(gòu)成《易經(jīng)》術(shù)數(shù)中的“股四”借助于人身;再有左(右)肩與右(左)胯相合時,由上到下,由左(右)到右(左)食出一條斜線的勁路,構(gòu)成《易經(jīng)}術(shù)數(shù)中的“弦五”借助于人身。
由此不難看出,(易經(jīng)》術(shù)數(shù)中所講究的是綜卦為四,錯卦為方,肩胯相系結(jié)合的旋轉(zhuǎn),則是綜、錯之卦借于人身的體現(xiàn),形成了陳式太極拳運(yùn)動中術(shù)數(shù)變化和畫弧走圓的基本概念,也是太極拳中方圓相生的規(guī)律所在。
二、肘與膝合
外三合中的肘與膝合,是太極拳中中節(jié)與中節(jié)相合的一種代表。在太極拳運(yùn)動中,以腰為主宰,要求肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不但上下呼應(yīng),還要求肘與膝相合相照、相隨相連,以利于周身的環(huán)抱和協(xié)調(diào)。
太極拳講究一動周身無有不動,因此,在旋轉(zhuǎn)過程中,肘與膝的旋轉(zhuǎn)必須一致。一致的表現(xiàn)在于肘部曲池穴和膝部內(nèi)虎眼的氣機(jī)打旋同步進(jìn)行,這是中節(jié)與中節(jié)相合的關(guān)鍵所在,學(xué)練者不可不知。
三、手與腳合
陳式太極拳訓(xùn)練過程中,注重勁由內(nèi)換、勁力協(xié)調(diào)連貫。節(jié)節(jié)蛹動,傳遞貫串,以腰為主要動力,形成根節(jié)催(肩胯)、梢節(jié)領(lǐng)(手足)、中節(jié)隨(肘膝)的運(yùn)動法則,引導(dǎo)內(nèi)勁出入有序,連綿不斷。
詳而推之,陳式太極拳運(yùn)動的出勁要領(lǐng)是:以腰催肩,以肩催肘,以肘催手,以手領(lǐng)勁;以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以足領(lǐng)勁。這就是陳式太極拳梢節(jié)領(lǐng)勁的原理。
所謂領(lǐng)勁,指的是勁領(lǐng)起即可。猶如騎自行車和兩輪摩托車的手把那樣,雙手在放松協(xié)調(diào)狀態(tài)下把握方向,就是動力(催勁)自后向前,待動力催到前方(梢節(jié))時,自然會出現(xiàn)一種領(lǐng)勁,使其勁隨著意念設(shè)定的方向而運(yùn)行。
太極拳的特點(diǎn)
1、剛?cè)嵯酀?jì)
