如敵系以虛勢來到，我應趁其不備而進擊之，如敵果用猛勢攻來，我應避其鋒而還擊之。牽之引之，避之擊之，在我不在人，在我則活，在人則滯。

　　9.練拳之時應假設敵人之力而度其勢

　　如敵人之力強，則應避實就虛，從側面擊之。如敵人之力弱，則可乘虛而入，從正面擊之。

　　如敵見多識廣，采用五行步法，見我前擊攻彼，必取我之死門，我即應走生門采用三元步法以應之，必須注意攻外防內，彼知而有變化時，我即應隨其變化而取之，不可拘泥，是為至要。

　　10.練拳之時必須攻守相間，不可雙手齊出

　　只知攻而沒有守，一旦擊空，便成敗局，不可不慎。唯招招連擊，亦屬練拳之秘訣，必須能放能收，以求穩健。

　　11.練拳之時必須發揮彈簧勁力

　　彈簧勁是活的，可以照顧上下左右，直力則不堅。如果練拳用直力，不僅僵呆難看，打人亦無大。陳家拳用纏絲勁，楊家拳用抽絲勁，出手就是圓圈，就是熟練彈簧勁。

　　12.練拳之時必須照顧周身上下不容敵人來粘

　　如己為敵人所貼，便應照其來勢用法以解救。

　　尤需注意不追不貼，一近即粘，一粘即吐，周身俱要輕靈，隨其勢粘貼其身(注意：未粘時勿粘實，粘實后才可貼進)，眼毒心疾，動作迅速，攻守在我，使彼莫測高深。

　　13.練拳之時必須想到對方如何向我攻來，而我以哪個招式破之

　　上場交手，不是你勝，就是我勝，是以時時均應想到我如此招失敗，便應以他招輔助之;彼如此招為我破，他可能出何招以補救。兵家有謂多算勝，應謹記。

　　14.練拳之時必須明白上中下盤應敵方法

　　所謂高來挑托，低來砍斫，平來攔格，不慌不忙，照勢拆招，演練時有情有景，實戰時提勁發拳，才可達到摧枯拉朽。

　　15.練拳之時必須想到進退之道與勝敗之理

　　勝敗乃軍家之常事，如能明白進退之道，雖敗亦可勝。例如我進身盡力求勝，彼必借我之勢用牽法破之。

　　反之，如彼進身全力向我打來，我亦必借彼之勢牽之以使外傾。假如我前進之手可能被他砍落，我應在砍落之前變招，還是在砍落之前粘近取步前進以擊之，這時你就要拿出膽量來，大膽迅速前進取敵，敵未有不敗者。

　　太極拳的健身效果

　　一、改善神經系統

　　太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經系統獲得充分休息，使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。

　　二、提高呼吸質量

　　太極拳要求;“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。