四十二式太極拳十個要領(lǐng)

　　一、“中”

　　指“伸曲開合之未發(fā)謂之中”。就是說:在練太極拳時必須使整個身軀保持中直之意。

　　其一，指“尾閭中正神貫頂”，要使脊柱保持中正，不能偏倚。“頂頭懸”之意是將下顎略下傾，這樣能使呼吸通暢，充分發(fā)揮腹式和胸式呼吸的功能，保持心氣中和。

　　其二，指“中定”之意，意思是“五行”保持平衡，無論前進(jìn)、后退、左顧、右盼均能自由運(yùn)行，無偏倚的弊病。

　　二、“正”

　　每一個姿勢，務(wù)必力求端正，忌偏斜。無論什么動作，均要使重心穩(wěn)定，不能前傾后仰。重心穩(wěn)定才能使開合靈活自如。否則易犯"虛實不清"的弊病。

　　三、“定”

　　指“寂然不動”的意思。要求保持神智穩(wěn)定。《大學(xué)》:“知止而后有定”，意為懂得至善則為定。定的表現(xiàn)為“心氣清和，精神貫頂”，為道家之本也。

　　在練太極拳時，必須精神上保持清靜無為，不受外界影響。《神會語錄》:“即定之時即是慧，即慧之時即是定。”

　　四、“安”

　　安然之意，切忌牽強(qiáng)。于自然中求動作均勻舒展，無呆滯之感。

　　五、“靜”

　　靜是要求精神上高度集中。關(guān)于靜有諸多的解釋。

　　《大學(xué)》“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。物有本末，事有終始，知所先后，則近道矣。”

　　《老子·道德經(jīng)》“致虛極，守靜篤，萬物并作，吾以觀其妙。”

　　釋家“靈臺清靜，靜能生慧，慧能生智。”“靜”是中國古代哲學(xué)思想上必修的境界，而且是高級的境界。無論做什么學(xué)問都必須達(dá)到的重要階段。

　　練太極拳講究“靜”有三種境界

　　(一)身靜

　　呼吸平穩(wěn)深長，即“氣沉丹田”。中國稱丹田有三:臍下為下丹田;心窩為中丹田;兩眉之間為上丹田(見《抱樸子·地真》)。氣沉丹田是指精神含蓄。《黃庭經(jīng)》:“丹田之申精氣微，玉房之中神門戶。”其道理即在于此。

　　(二)心靜

　　指動作輕靈貫串。中國古代以“心”為精神上之主宰。動作輕靈貫串，即是表現(xiàn)精神上已能高度集中，無旁駑之弊。

　　(三)意靜

　　指身舒展自然，即為無為之至高境界，不是簡單能達(dá)到的。必須經(jīng)過長期刻苦的鍛煉，而且需要有極高的"悟性"。