太極拳推手教學

　　(一)單人推手法

　　也稱個人打單輪。為了敘述方便，也為適合單人練習(熟習動作，掌握重心，體會手法、身法)，現將“上手”(甲)的動作解說如下：從太極起式(預備勢)開始，先做左抱七星。

　　1.擠

　　1)右掌向前推出，左腳落平。沿左腳的里側而進。同時，左掌隨之下落，微回收，左臂與肩平，成半圓形。右掌繼續帶動重心前移，弓左膝，由坐式變為弓式，右掌推至左脈門處，右食指尖對鼻尖，眼從食指尖上方向前看，意在右掌心。

　　2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圓弧形向左前舒伸至臂直與肩平，掌心翻朝外，在左腳小趾外的前上方。同時，右掌隨左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指貼于左腕。

　　視線隨右指移動，帶動身體微朝左前轉動，意念由右掌心移到右指尖。如有對方打輪時，左掌至左前之后可接對方的右肘。

　　2.履

　　1)松屈右膝，重心后移由弓式漸變為坐式。同時，雙手向上立指尖，松肘，掌心漸轉朝前。右掌前領向右上方移動，左掌后隨，距離一前臂之長，兩肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。

　　2)右掌繼續向右后轉，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，從胸前而過，左掌向右外移。

　　兩掌心朝右，視線先隨右指尖，過身體扣線后改隨左指尖，同時，隨重心后移，身體向右轉至胯與肩(胸向)朝右前方。意念也隨視線由右掌移至左掌心。

　　3.按

　　1)右腿和腰部放松，尾間向右腳跟微落，同時，左掌心轉向左一，右掌隨之，距離不變。松雙肩，兩上臂下垂，兩前臂平。

　　身體亦隨重心微下而轉朝正面，意念在左掌心。如有對方打累時，兩手之高低可隨其臂。

　　2)兩肘舒松，左掌繼續向左后下移，右掌向左下舒伸。視線先隨左手，過中線后改隨右指尖，帶動身休向左轉至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。

　　4.繃

　　1)向前上揚左掌。右掌小指向上相隨，掌心轉朝外，在左掌至中線時，右掌即上至左腳尖前的上方，意念在右掌心，左腳落平。胸向朝正前。

　　2)左掌繼續向前伸展，掌心轉向后，弓左膝，重心前移變成弓式，身體隨左掌微偏右轉。

　　同時，右掌上至中線后，拇指貼于左肘彎處，其余四指貼于左前臂。祖母先隨右手，右手過中線后改隨左指尖動。意念也由右掌心改移左掌心。

　　第二輪的“擠”;在“繃”的動作完成后，雖是左腿在前的弓式，但右掌還是向左腳尖的上方推進，右食指尖對鼻尖。

　　左臂松垂與肩平，成平圓形，脈門處貼于右掌心前。

　　(二)雙人推手法

　　亦稱打輪。兩人相對而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距離三腳。兩人前腳落平時腳心在一條線上。　甲(左側)乙(右側)

　　5.預備勢

　　甲、左正步坐式，出右腳，右手在前;左手貼在乙的右臂彎處。

　　乙、同甲。兩人左腕以下交叉相貼;左手都貼在對方右臂彎處。

　　6.擠對按

　　甲、左掌心向乙的胸前，隔著右前臂打擠。順著乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后側，貼乙的左肘，左掌隨乙的左腕動;同時，隨右手之動，右腳輕落平，變弓步。

　　乙、左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同時，松腰，尾閭下落，對著左腳跟，身體向左轉，胸向轉朝西北。