張三豐養生太極拳

　　張三豐養生太極拳的六大好處

　　好處一、長期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態，減輕精神壓力，治療神經衰弱。

　　好處二、能使血氣運行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調養血氣，暢通經脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運動規律，不損害人的身體。

　　好處三、改進柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。

　　好處四、提高心肺功能，降低血壓，汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習。

　　好處五、練太極拳不僅能緩解風濕關節炎，關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。

　　好處六、治療腸胃病，消化不良，因腹式呼吸(腹實胸實)而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對腸胃部的蠕動有正面的刺激作用。

　　而練拳時的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅持練太極拳對糖尿病的治療起到了很好的作用。

　　張三豐養生太極拳的九大特點

　　一、強調心息相依，任其自然。其旨在于效法自然，返璞歸真，體現了道家的“天人合一”觀。

　　二、以靜制動、以柔克剛的技擊原則。

　　三、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛——成為練此拳的目標和追求。

　　四、以陰陽、五行、八卦、九宮等學說作為探討此拳原理的依據。

　　五、講究神氣合一，凝神聚氣。三豐太極拳注重內丹修煉與行拳走架的結合，以深、長、細、勻為呼吸要求，以氣宜鼓蕩為呼吸特征，要求將呼吸與練形結合起來。

　　六、以腰帶動，整體發勁，強調腰不動，手不發。

　　七、含而不露，蓄而不發。

　　八、形體動作要求。

　　1、頭頂肛提。

　　2、含胸拔背。

　　3、沉肩墜肘。

　　4、松胯屈膝。

　　5、扣足松踝。

　　6、尾閭中正。

　　7、上下相隨。

　　8、分清虛實。

　　9、式式連貫。

　　10、效法自然。

　　九、張三豐太極拳講究腰、襠、腿三功。練起來有慢的招式，也有快的招式，快慢適中，步法靈活，運行白然，檔法可高可低，氣隨意運，身隨神行，隨屈就伸，集巾有剛，似松非松，將展未展展，勁斷意不斷。

　　初習此拳須先求開展，后求緊湊，乃可湊于緊密，要知一動無有不動，一靜無有不靜，內固精神，外示安逸。達到這樣的要求，才能練到邁步有如貓行，運勁有如抽絲，氣勢有如長汀大海，滔滔不絕的境界。或如蛟龍人海，有昂首色騰之氣概，名曰頂頭懸。