48式太極拳七字要領(lǐng)

　　一、靜

　　頭腦冷靜，心寧膽定，全神貫注，以意運(yùn)身，動(dòng)中求靜。總的要求是用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)。心不靜，動(dòng)易亂，故七字以“靜”為首。對(duì)于采用48式太極拳綜合治療高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等慢性病的患者，“靜”字尤為重要。

　　二、松

　　關(guān)節(jié)松沉，含胸拔背，沉肩屈肘，松腰落胯，輕靈沉著。要輕靈而不流于漂浮，沉著而不流于僵滯;外形柔順而又須蘊(yùn)有內(nèi)在力量。48式太極拳的勁路“以柔為主，剛?cè)嵯酀?jì)”，但人門務(wù)須“由松入柔”。拳諺說(shuō)：“關(guān)節(jié)不松，柔勁不來(lái)。”

　　松，貫穿于48式太極拳學(xué)習(xí)的始終，它也是我們學(xué)好48式太極拳的前提要求。

　　三、穩(wěn)

　　虛靈頂勁，立身中正，虛實(shí)分明，氣沉丹田退轉(zhuǎn)換，要分清虛實(shí)，步隨身腰變換，須穩(wěn)健、步似貓行。進(jìn)輕靈、沉著。“穩(wěn)”字是個(gè)重心問(wèn)題，凡能精通“獨(dú)立平衡”和“隨遇平衡”心原理，行拳也就無(wú)處不穩(wěn)了。

　　四、勻

　　動(dòng)作均勻，勁若抽絲，柔和圓活，呼吸自然，深長(zhǎng)細(xì)勻。每一動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)、起落、旋轉(zhuǎn)、順逆、直橫，都必須由程度不同的弧形動(dòng)作構(gòu)成，以迂為直，不可直進(jìn)直出。同時(shí)，不論演拳的速度快慢，均應(yīng)保持相對(duì)的勻速，而不可忽快忽慢或中斷遲頓。

　　五、緩

　　速度緩慢，慢中求功，從容不迫，毫不費(fèi)力，狀如鷹翔。學(xué)時(shí)，不論走架或推手，都宜慢不宜快，慢則呼吸自然深長(zhǎng)，作也自然充分。用正常速度練一套楊式48式太極拳約2O 一25 分鐘，在競(jìng)賽時(shí)，則應(yīng)在競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成套路。凡以快速度演練時(shí)，動(dòng)作仍須充分，要快而不亂，而不可草率了事。有的人曲解“練架子愈慢愈好”的含義，忽視了“緩慢而不滯頓”的原則，造成片面求慢，把一套拳打到30 分鐘以上。但結(jié)果大都犯有滯頓的毛病，這也是不妥當(dāng)?shù)摹?/p>

　　48式太極拳動(dòng)作柔和舒緩，這也是48式太極拳的典型特點(diǎn)，所以說(shuō)學(xué)習(xí)48式太極拳我們需要慢練。

　　六、合

　　內(nèi)外相合，上下相隨，兩膊相系，周身協(xié)調(diào)，內(nèi)外一氣。在意與氣合、氣與勁合，此為“內(nèi)三合”。在外：手與足合、肘與膝合、肩與胯合，為“拳術(shù)六合”。拳術(shù)動(dòng)作不外乎與手足俱開(kāi);合時(shí)，心意與手足俱此為“外三合”。兩者合而稱“開(kāi)、合”兩字，開(kāi)時(shí)，心意合，這才是“內(nèi)外一氣”。能內(nèi)外合成一氣，才能周身協(xié)調(diào)一致，隨意而動(dòng)，動(dòng)而不亂。

　　七、連

　　拳式連貫，綿綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，不滯不頓，一氣呵成。動(dòng)作之間的銜接必須連貫一氣，不可有中斷現(xiàn)象。猶如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕;如行云流水，了“等動(dòng)力勻速運(yùn)動(dòng)”, 連綿不斷。由于連綿不斷的特點(diǎn)，形成它對(duì)充分利用運(yùn)動(dòng)慣性和節(jié)省體能消耗等方面，都具有重要的作用。

　　以上七個(gè)要領(lǐng)，是一個(gè)相輔相成的整體，相互影響，相互捉進(jìn)。它在武術(shù)技術(shù)和體育醫(yī)療等方面所產(chǎn)生的積極意義是一致的，而不是相互矛盾的。

　　為此，初學(xué)的人，首先應(yīng)力求姿勢(shì)正確，進(jìn)而逐步掌握上述要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)速度。這些要領(lǐng)，主要依靠平時(shí)練拳時(shí)經(jīng)常對(duì)照自己，如有不得要領(lǐng)之處，必須立即糾正。只有這樣，才能功深而拳正。