48式太極拳六步學(xué)習(xí)方法

　　第一步，靜心定意，化僵求活

　　心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學(xué)48式太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開(kāi)始學(xué)起，尊崇老師的教誨，樹(shù)立學(xué)拳的信心和階段性的目標(biāo)。

　　身體通過(guò)緩慢深長(zhǎng)的呼吸和配合每一個(gè)動(dòng)作的演練要領(lǐng)(必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對(duì)抗力學(xué)原理，如果不會(huì)演示的一定不是正宗的傳人)節(jié)奏來(lái)行拳，以達(dá)到熟練套路和糾正身形的要求。

　　靜心，是為了讓自己練習(xí)48式太極拳時(shí)更好的放松;定意，是為了更好的運(yùn)用自己的意念。

　　第二步，積柔成鋼，化零為整

　　在以上基礎(chǔ)上，明白把身體放松放慢都是手段，其目的是學(xué)會(huì)使用腰胯帶動(dòng)全身的螺旋運(yùn)動(dòng)方法，使四肢八骸的力量能夠通過(guò)旋轉(zhuǎn)纏繞的方法達(dá)到以少的體力消耗而獲得大的爆發(fā)力。

　　拳譜上講節(jié)節(jié)貫穿，靜之則合，動(dòng)之則分。把局部用力的習(xí)慣換作整體用力。把用力時(shí)習(xí)慣局部肌肉僵硬的做法變成全身放松靠意念帶動(dòng)的植物神經(jīng)性力量和筋骨旋轉(zhuǎn)的鉆頭力量。

　　簡(jiǎn)單的講，就是練習(xí)套路的過(guò)程中做到松胯沉肩，也有人講“九松十要一虛靈”;要做到把關(guān)節(jié)處處放松，而是否放松和放松的程度又要通過(guò)雙人推手來(lái)指導(dǎo)和驗(yàn)證。

　　雙人推手學(xué)習(xí)的好處，在于互相交流，互相提高。

　　第三步，平心靜氣，分清虛實(shí)

　　在以上基礎(chǔ)上，進(jìn)入第三步，主要是戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和練習(xí)。就是學(xué)會(huì)變化重心，分辨虛實(shí)，靠無(wú)數(shù)次的單式攻防和推手訓(xùn)練完成這個(gè)階段。

　　推手練習(xí)中在實(shí)際操作中掌握：正確感知和判斷對(duì)方的虛實(shí)和變化，自己的應(yīng)變和虛實(shí)重心的變化。到這個(gè)階段可以是知己的功夫已經(jīng)具備了。此時(shí)，48式太極拳才算入門(mén)了。

　　第四步，隨遇平衡，快慢相連

　　在以上基礎(chǔ)上進(jìn)入48式太極拳的內(nèi)功訓(xùn)練專業(yè)提高階段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘帶隨”的內(nèi)勁訓(xùn)練。好練習(xí)多人推手，通過(guò)無(wú)數(shù)次的推手訓(xùn)練自己的體力、反應(yīng)速度、聽(tīng)勁、化勁、找勁的能力。

　　練習(xí)應(yīng)變能力，即推手時(shí)要求自己跟得上對(duì)方的節(jié)奏。對(duì)方快，我就快，對(duì)方慢，我就慢。這就是拳譜上講“舍己從人，粘粘帶隨”的功夫。如果跟不上，就說(shuō)明還需要繼續(xù)練習(xí)。如果跟上了，就可以進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

　　第五步，閃驚巧取，爭(zhēng)取主動(dòng)

　　在以上基礎(chǔ)上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達(dá)不到完美的，因此技巧也就發(fā)揮不出來(lái)。在本階段要練習(xí)的就是“快”。天下武術(shù)，唯硬不破，唯快不破。前面的四個(gè)階段已經(jīng)把48式太極拳的剛勁和柔勁練出來(lái)了。

　　但是在高手面前，主要講時(shí)機(jī)的掌握和速度的變化。因此，在本階段把“快”作為專項(xiàng)訓(xùn)練。在推手的過(guò)程中要敢于變化自己的速度，不是一味跟著對(duì)方的速度，一味的跟著就是被動(dòng)，這是要學(xué)會(huì)化被動(dòng)為主動(dòng)，就是靠變化速度。

　　在合適的時(shí)機(jī)果斷改變自己的速度，就可以制敵于先機(jī)。所謂敵不動(dòng)，我不動(dòng);敵欲動(dòng)，我先動(dòng)。柔力轉(zhuǎn)換快，把剛勁發(fā)在人先也快。

　　拳譜講閃驚巧取，避實(shí)就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機(jī)靈一抖，迅雷不及掩耳之勢(shì);在推手中相持的階段中尋機(jī)轉(zhuǎn)為反攻，速度加快，圈小勁足，發(fā)勁冷快，所以致傷的可能性大。因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數(shù)。不要因?yàn)榫毴斐呻p方的心靈和身體的傷害。

　　第六步，松活彈抖，隨心所欲

　　這個(gè)階段就是48式太極拳的神奇階段即成功階段。要通過(guò)多年的訓(xùn)練和領(lǐng)悟能力達(dá)到48式太極拳論上的要求。內(nèi)功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進(jìn)退收放皆合于自然，達(dá)到制人而不傷人的境界。