陳氏太極拳是太極拳流派中比較大的一支流派，有很多的招式動作，是一套比較傳統(tǒng)的太極拳。本期給大家推薦的太極拳是陳氏太極拳老架一路74式的教學(xué)，還不會的趕緊跟著一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳的規(guī)律

　　在學(xué)習(xí)一樣新的東西之前，必須要先了解其規(guī)律，就像太極拳，只有了解了其運動規(guī)律，才能幫助我們更好的學(xué)習(xí)太極拳。

　　(一)掌握規(guī)律：

　　1、中正安舒，八面支撐。

　　2、運勁如抽絲，邁步如貓行。

　　3、運勁要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換。進(jìn)步必跟，退步必撤。

　　4、腰為旗桿，手為旗幟。

　　5、其根在腳，主宰于腰(實際是胯)，形于手指。練胯、腰腿間求之。

　　(二)主要問題：

　　1、概念：摟膝拗步(掌)，是太極拳標(biāo)志性的動作，具有表性。“掌”是李雅軒專門加上的。我們平時往往是摟腰，因襠打不開。一動無有不動，一靜無有不靜，上下相隨，協(xié)調(diào)，右腳左手稱“拗步”。手足到位，腰為軸，手為車輪。

　　2、動作要領(lǐng)：接手揮琵琶式。

　　(1)先旋腰右轉(zhuǎn)，再打開手(肩肘手)成前后平衡狀。

　　(2)重心下沉出左胯膝足，左腳跟落地。

　　(3)腰從右后方向左前方旋沉肩、肘、手，隨腰落成摟膝拗步掌。

　　3、定型：左弓步狀、左手指第二關(guān)節(jié)與左膝尖平、跟膝于左邊一拳遠(yuǎn)，右手與胸部同高向前一掌。

　　4、要領(lǐng)：腰要旋，并帶動肩肘手;腰要沉，用上肢下沉于兩腿根上(胯)使腿根處向兩邊脹開。前7后3為標(biāo)準(zhǔn)(矛盾樁稱歇步，前3后7)。

　　(三)太極拳的三個階段：

　　一步功夫鐵牛耕地，二步功夫如履薄冰，三步功夫行云流水。

　　(四)學(xué)習(xí)過程：

　　1、推手：減掉了單推，直接進(jìn)入雙推(四正推手)，掤捋擠按，達(dá)到渾圓的彈簧勁(掤)即向外撐的勁。

　　2、做好開合、勁的均勻，難勻，特別是轉(zhuǎn)彎處斷續(xù)。合(收)時，百會、會陰上下一條線;開(出)時，中軸線變粗，向外膨脹。

　　3、傳統(tǒng)的練法，從推開始(3年)——對拔(3年)——渾圓(3年)——虛無(1年)，太極10年不出門。實際上方法恰當(dāng)，直接進(jìn)入渾圓階段，不需要3年，進(jìn)入虛無階段。

　　4、每個人起步有高低，不要一下子期望過高，只與自己比、與接近的人去比較。

　　5、求實態(tài)度，不唯名人唯真，太極拳不在架式在氣勢，不求形骸似，但求神意足。