楊氏太極拳是太極拳流派中的一種，也是廣為流傳的太極拳之一，今天給大家推薦的太極拳是楊式太極拳85式的分解教學，這套太極拳招式較多，內容豐富，還不會的朋友們趕緊跟著來學習一下吧!

　　太極拳拳論中說到“虛領頂勁，氣沉丹田;不偏不倚，忽隱忽顯;左重則左虛，右重則右杳，仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促;一羽不能加，蠅蟲不能落;人不知我，我獨知人;英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。”

　　為了運用四項基本準則，就必須按照上列拳論做好以下六點：

　　1、頂勁要虛虛領起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放松。由于身體上領下沉，即使身軀放長而產生彈性成為勁。陳鑫說：“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張。”若是周身僵力，就會失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

　　2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順遂地運用粘走功夫。

　　3、在神氣內隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。

　　4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說：“虛實兼到，忽見忽藏;實中有虛，人己相參;虛中有實，熟測機關。”待虛實的轉換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉換。所以陳鑫又說：“千古一日，至理循環，上下相隨，不可空談。”這是問勁、化勁和達到懂功的基礎。

　　5、對方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心;對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感;對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感;對方退走則粘逼，使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發勁要求的，這樣就可避免發生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。

　　6、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。若動作表現出遲重不靈，則不易懂勁，若運動沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發，能柔而不動剛，剛柔不能相濟，都非太極兩儀之全。

　　具有上列六項功能，就能貫徹推手的四項基本準則，達到懂得人勁而不為人懂的功夫，再加上乾乾不懈苦練之功，便可使推手技巧達到爐火燉青的高級境界。

　　老人練習太極容易損傷膝蓋

　　年逾六旬的方先生從工作崗位上退下來后一直覺得悶得慌，便在朋友們的推薦下，加入了太極拳發燒友小圈子。剛接觸太極拳時，方先生就被它剛柔相濟、婉轉靈活、行云流水、連綿不絕的運動特點迷住了，于是他每天從早到晚刻苦練習。

　　為增加腿腳力量，盡早達到“足下生根”的境界，他還特意苦練“樁功”。可沒想到，一個月后，他的腳下非但沒有穩如泰山，膝蓋卻疼得鉆心，嚴重時竟然打起了“軟膝”。到醫院檢查后才知道，因為長時間的站樁導致他的膝關節患上了骨關節炎，這讓方先生懊悔不已。

　　生理、生化、解剖、心理、力學等多學科的研究證明，太極拳對防治老年人摔跤、高血壓、心臟病、肺部疾病、關節病、胃腸病、神經衰弱等慢性病的確有很好的效果，但凡事需講究度。

　　鍛煉身體要循序漸進，即便太極拳這一運動很適合老年人，初學者也要掌握進度。過度使用膝關節就像無休止地讓軸承轉動，終只能導致關節磨損而“報廢”。

　　一個司空見慣的現象是，老年人在鍛煉時喜歡負重蹦、跳、上下坡或樓梯，這樣會增加髕骨的壓力。在爬樓梯時，髕骨承受的負荷是走平地的7倍，如果再負重的話，后果可想而知。患有膝關節炎的人，不適合跑步和登山，而適宜的運動是游泳和散步。

　　后者能增強機體的耐力，增強日常活動能力，消除抑郁和焦慮，減輕對膝關節的“載荷”。這里需要強調的是，不同的患者應選擇不同的運動方式，如有頸椎、腰椎骨關節炎的人，應經常進行頸、腰旋轉和屈伸動作;手骨關節炎者，適宜經常進行抓、握等活動。

　　在影響女性健康的疾病排行榜中，骨關節炎列居第四位;而在影響男性健康的疾病排行榜中，骨關節炎則排序第八。目前，全球人口中大約有3億人罹患骨關節炎。在亞洲，每6人中就有1人被骨關節炎折磨。老年人是骨關節炎的高發人群，其中相當一部分人是缺乏鍛煉或盲目鍛煉所致的關節組織病變。