如何應對玩手機的危害
1、控制使用時間
要緩解眼疲勞，控制使用視頻產品(包括手機、電腦、游戲機)的時間重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折扣。
此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環境中要杜絕使用。
2、遠眺緩解眼疲勞
對喜好使用手機娛樂者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來，但大家使用45分鐘到～1小時后，一定要停下來休息幾分鐘，眺望遠處。長時間盯著手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態，而適時做眺望遠處的動作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。
3、常眨眼，多做眼保健操
除眺望遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經活絡、改善眼部血液循環，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。
在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。
如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，小編認為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。
4、調手機，巧護眼
用手機上網造成的眼疲勞，近年來被眼科醫師總結為“視頻終端綜合癥”的表現之一，所謂“視頻終端”包括計算機的顯示器、電視機和游戲機、手機屏幕，這些視頻產品已完全融進了大部分人的日常生活，為了盡量避免發生“視頻終端綜合癥”，大家可以調節屏幕的字體、顏色實現護眼的目的。但需強調的是，少玩手機才是重要的。
5、選擇柔和背景色
手機屏幕、手機網頁色調太亮會在無形中增加眼睛工作的強度，你可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網頁的背景顏色好調整為茶色、橙色這類的柔和色調。此外，手機字體好調整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。
6、別摸黑玩手機
改善環境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會，當關燈在黑暗的環境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗尤其在晚上，雖然手機有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業”。此外，要注意使用手機的“靚位”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反射入眼睛的位置。
晚上在床上玩手機如何把危害降到小
晚上玩手機眼睛危害大，可能是你姿勢不對，下面的護眼絕招，習慣睡前玩手機的年輕人千萬不要錯過哦!
1.晚上躺床上看手機，盡量把手機燈光調到低，也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，不會自己轉彎，輻射更不用說了，好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。
2.千萬不要身體側躺著玩手機!左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差!!枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的!所以，為了我們的眼睛真的千萬不要!
3.不要俯臥狀態玩手機，對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯網狀態下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4.好的方法是仰著玩手機，這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩!這是好、對健康影響小的方式。
另外，晚上瀏覽器屏幕盡量調到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應來識別的，兩種顏色的色差越大，越費視力，顏色為：白紅橙黃綠藍腚紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白是費眼睛的。所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上要用冷色調，不要用暖色調的顏色。
5.晚上盡量不要玩超過一個半小時!人在接受一定量的外界信息后就屏蔽記憶了(人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大波動，但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了)記得把瀏覽器字體調大些!
6.晚上玩手機的時候不要開著小臺燈，晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌。在一點之前都會有分泌，然后一點過后就是分解作用了，然后眼袋會變黑，需要熱敷很久才會好一點。
7.忌晚上躲被窩玩手機之前吃很多東西，晚上吃東西給你的好處就是，可以延遲生物鐘的到來。壞處就是，第二天眼睛浮腫、便秘、長期以來胃會罷工的。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關于長期玩手機的一些危害以及如何應對玩手機危害的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，如果你是一名喜歡玩手機的童鞋，則一定要多加注意保護眼睛哦。
