功效

　　赤小豆有助于利水消腫，薏仁有益于健脾利濕，二者相配，有利于清除體內濕氣，改善夏天因濕氣過重引起的不適，同時還有助于減肥瘦身，保持身形輕盈。

　　3、促進睡眠：百合蓮子粥

　　夏天高溫，不少人會出現睡眠質量下降的問題。百合蓮子粥以其清心安神的功效，成為夏夜促眠的優選。

　　食材：百合、蓮子、大米、冰糖、水。

　　做法

　　①百合、蓮子提前泡發，大米洗凈。

　?、趯⑺胁牧戏湃脲佒?，加水煮沸后轉小火慢燉。

　?、壑笾林囿w粘稠，蓮子軟糯，加入適量冰糖調味，再煮幾分鐘即可。

　　功效

　　百合性微寒，有助于清心除煩、寧心安神;蓮子則有利于補脾止瀉、養心安神。二者結合，不僅味道清甜，更有益于緩解夏天因心火旺盛導致的失眠多夢，幫助提高睡眠質量。

　　夏天養生粥品小貼士

　　1、選材新鮮

　　選擇新鮮的食材是熬制養生粥的基礎，新鮮的原料更能發揮出食材本身的營養價值。

　　2、火候掌握

　　煮粥時，先大火煮沸，再轉小火慢燉，這樣可以使粥更加香濃，營養成分也能更好地釋放。

　　3、適量加糖

　　為了保持粥品的健康屬性，建議根據個人口味適量添加天然糖分，如冰糖、蜂蜜等，避免過多糖分攝入。

　　4、適時享用

　　夏天粥品宜溫熱享用，避免過冷刺激腸胃，同時，早晚吃更有利于身體吸收與調理。

　　在這個夏天，讓我們用這3碗粥，為身體注入一股清新的力量，不僅滋養身心，還能讓我們在炎炎夏日中找到一份難得的寧靜與健康!

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