究竟是選擇吃還是選擇瘦?這是每個人都要進(jìn)行思想斗爭。特別是在半夜的十點(diǎn)半，肚子叫的時候，這個矛盾就變的異常激烈。吃吧，看看自己的肚楠有些慚愧，不吃吧嗎，聽聽肚子的嗚咽覺得委屈。在這半夜到底要不要吃東西?怎么吃才會既能滿足口腹之欲，又能健康不長肉?

　　現(xiàn)在人由于工作繁重或生活規(guī)律的改變，常常晚睡，在半夜的時候距離晚飯已經(jīng)過去了好幾個小時，這時候出現(xiàn)饑餓的感覺是很正常的，在此時補(bǔ)充一些食物也很有必要，那么選擇吃什么顯得很關(guān)鍵了，好的宵夜選擇既可以充饑又能保證健康，接下來就為大家推薦幾款健康的宵夜食譜。

　　1、意面

　　意大利是由小麥粉制成的面食物，所含卡路里較低，但在醬汁的選擇上要注意，盡量避免用高熱量的醬汁拌面，可以選擇傳統(tǒng)的番茄醬，或者用新鮮的時令蔬菜切丁加入醬油或橄欖油拌面吃，這樣就可以有果腹感，又不會攝入過多熱量，此外還可以補(bǔ)充一些維生素。

　　2、全麥面包

　　全麥面包是用小麥粉混合了小麥麩皮、胚芽等物質(zhì)制成，不是用精面粉制成的面包，因此既營養(yǎng)豐富又有對腸胃和消化有幫助，所含的熱量也很有限。如果覺得干嚼全麥面包不可口，可以選擇抹上一些低熱量的醬?；蛘吲渖弦恍┌璧氖卟松忱?，這樣就即可口又健康了。

　　3、粥

　　晚上餓的時候，吃上一碗熬地香軟粘稠的熱粥可謂是一種享受，可以粥里加入蓮子、紅豆等輔料，這樣熬制出來更加美味。盡量不要在粥里加糖，這會增加熱量的攝入。

　　4、酸奶

　　半夜餓的時候來一瓶酸奶也是不錯的選擇，但好選擇低脂原味的，這樣就控制了脂肪和糖分的攝入;酸奶呈糊狀又富含有益菌，既可以提供果腹感又有助于腸胃的消化，是健康宵夜的上乘之選。

　　5、燕麥片

　　燕麥片是由燕麥粒軋制而成，這種雜糧麥片既有利于腸胃健康又可以降低人體的膽固醇，在午夜吃一碗燕麥片，除了可以緩解饑餓對睡眠也是很有幫助的。

　　有了這份宵夜食單，半夜餓肚子的時候再也不用強(qiáng)忍著了，但要注意的是吃過宵夜要至少要在一個小時后睡覺，這更有益于腸胃的吸收消化。

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